动作演示/郑影（福州OM瑜伽）
问：有的老师强调保持膝盖和脚趾头朝上，大腿后侧不移位。可是昨天看了阿密特·阿亚的书，在这个体式中专门提出了把脚趾头放到地上，那伸展的位置不是也就变了吗？
答： 是的，当我们强调脚趾头要放在地上时，我们必然处在让髋关节随着背部前屈而向前滚动的状态。
我去查看了看阿密特老师的书，他是那么写的，他的整个胸部和腹部都完全贴在地面上了，而且，两手抓脚趾。阿密特是个柔韧性很强的老师，他有他的道理吧。
这两者相比较，伸展的位置肯定是不一样的。而且，当两腿向前滚动大腿内侧完全置于地面的时候，大腿后侧和臀部就向上翘起了，这样锻炼不到髋关节周围的组织，影响其力量的建设。
阿密特老师的做法，需要膝盖比较强比较柔韧的人才行，还有内外侧造成的不平衡必须在其他体式中去纠正。这个应该和不同的传承相关，似乎很难说对错。
练习结束后，我们可以借助牛面式来平衡和修复髋关节过度外展的情况。↓
对于力量的建设，我们也可以借助单侧面的伸展练习来强化。↓
柔韧性方面，可以通过抱枕辅助的方式来慢慢加强，假以时日，就会不断进步。↓
如果脚掌脚踝缺乏力量，在两腿打开之后，很难直立于地面的话，可以借助拉伸带来训练，同时这也可以加强腘绳肌的柔韧性练习。↓
直立向上的腿，也可以横向放置于地面上。
问：束角式可以做挺直腰背向下的，也可以做弓背的。我一直不太明白，为什么在这个姿势上，对脊柱的要求是可以弓背的呢？
答： 区别在于你在这个体式中的重点。如果重点在下肢和骨盆，那么直背和弓背都可以，如果你的重点在于背部伸展，那么直背会更好些。弓背的情况，大多出现在强调静态拉伸并保持背部放松的情况下，比如一些接近阴瑜伽的练习法。
另外，如果你遇见束角式膝盖还翘得老高的学员，你怎么让她直背呢？会非常有挑战性。如果是弓背，相对而言，背部应该放松一些，向前弯曲的时候不一定要求下颌触地。否则将给腰椎增加很强的压力。如果有腰椎间盘问题，则不建议做。 ■