所谓足球耐力不是匀速跑马拉松的长跑耐力，而是冲刺，休息，再冲刺的能力。提高选手的有氧耐力，让你在比赛的最后20分钟里仍游刃有余，甚至可以通过体力弥补技术上的不足，训练中的带球不是技术训练，只是为了配合素质训练的一个手段。
先明确一下距离，一般球场宽度大约70米，长度约100米。
训练1（初级选手适用）
从球场边线开始全速带球，跑到中间处把球停住，之后用80%的力气冲刺到边线另一端（此时为无球跑动），再折返回到到中间，再带球跑回出发点。
●整个140米往返应控制在90秒之内，之后休息90秒，再进行下一组，一共跑6组。
训练2（中级选手适用）
需要另外两人配合，1人站在中圈后一点，1人站在门线，分别持一球。训练者从禁区弧顶出发，无球向中圈冲刺，到达后与队友完成一次脚传接球，之后向门线方向冲刺，到达后与队友完成一次头球传递，再跑回弧顶处，完成一组。
●整个训练跑6组。
训练3（高级选手适用）
绕全场跑，从角旗出发，慢跑半圈到中线，再加速用70%力气冲刺跑完剩下的路程，回到起点。
●整个训练可重复6组。
训练4（方格折返冲刺跑训练法）
如图：
AB，BC，CD的距离都是16.5米。
红线代表快速带球
蓝线代表冲刺跑
白线代表放松走
在A点摆2个球，要求队员从A点开始快速带球到B点，然后以冲刺速度返回A点，再将第2个球快速带到B点，之后再以冲刺速度回到A点，之后从A点放松走到B点。然后再开始一轮从B点到C点的重复。
注意体能训练不要安排在比赛前两天，如果你在周六有比赛，那么最好安排周一和周三进行体能训练。