一夜醒来，西甲第25轮暂告一段落，巴塞罗那主场拿到三分地同时，梅西再次用一次大四喜为自己的伟大进行了注解。
这样的表现主教练塞蒂恩并不感到惊讶，也对，因为梅西就在那儿，全世界已经习以为常了，他是少数几个能把西甲踢成野球的足球运动员。
六座金球在手，已是前无古人，那我们今天就来讨论一下，为什么他是那个GOAT（Great of all the time）
我的回答是两个字：过人
都是过人，为何只有他像过清晨的马路？梅西对于过人的元认知是什么？有人说是涮丸子，有说是沉肩启动，有人说是速度快底盘低
在我看来就一点： 内拨外扣 ，梅西在突破时运用最多就是这个技术。没有巴西人那些纷繁复杂的脚下杂耍，梅西的在过人之前就已经做了减法，一切的行为都是为了突破*锁封**。
当然还有人说梅西的秘诀是转身和跳跃，在此我不做过多解释，会在之后的文章中重点拆分讲解。
原理比较简单，外拨内扣就意味着进攻向量（包含速度和方向两个维度）的改变，防守队员的脚步位移也是会跟随着向量变化而改变，而我们脚步的变化就意味着重心的不断转移，如果防守队员的重心偏向一侧再想回到另一侧往往需要花费接近一秒的时间，梅西正是利用这个时间差将对手摆脱。
由于在进行高速盘带时，推进速度较快，我们一般采取利用惯用脚来干预球的滚动方向。
此时不论你是左利脚还是右利脚，多数选择以控球脚的脚背外侧和脚背内侧来进行变向。
梅西是左利脚，那么左脚背外侧将球推离支撑脚方向，我们称之为外拨；反之，如果左脚背内侧将球向支撑脚方向拉回，我们称之为内扣。
有的读者可能要问了，这我也知道啊，我也内拨外扣啊，可依然不妨碍我丢球啊？
我们这里要解释的就是这个动作的关隘，问题出在两个方面： 距离和节奏。
1⃣️先说距离，这里牵扯到两个距离，持球人与防守队员之间的距离以及足球与持球人重心之间的距离。
持球人与防守队员之间的距离 ，这个因素触及到过人策略问题。仿佛缓冲区一样。
有好多人都有备考的经历，备考的时间区间要拿捏好，备考期过短可能好多知识点来不及复习，而备考期过长又不得不把记忆曲线给拉长，有可能进入状态过早反而考场上表现不佳。
缓冲区就是这个概念，个人认为，到了相距两米左右的距离时就一定要做出第一个向量上的调整了。
也就是说不管是拨还是扣，此时你要先抛出问题让对手来做选择。
一旦他做出选择将重心压向一侧，你就从他的异侧利用拨扣技术果断进行突破。
至于为何缓冲距离至少是两米。首先，成年足球运动员的步长多在1.7米以上，你俩相向而行，不到一秒钟你俩就已兵戎相见，此时两米以上的距离就为你的二次变向提供相对充足的反应时间。
再说持球人与球的距离 ，我的答案是如果对手离你非常近，甚至身边有多名防守队员时，尽可能的让球离你近，你此时要做的是尽可能增大你变向的角度。
何谓变向角度？如果你与防守队员之间有一条线，球滚动的方向为另一条线，那么两条线之间的夹角即为变向角度。（考验人球结合能力）
就像开车时你要避开前方的障碍物，如果距离很远之需要轻微转向即可避开，但如果近在眼前你就必须拼命向一侧打轮才能对冲掉距离上的缺失。
小结：简言之，安全距离能为持球人带来更多“先手”上的优势，过人时需要打磨的是距离感。随着距离的不断变化，利用拨扣技术迅速进行过人方向与角度上的调整。
2⃣️再说节奏，对于我来说节奏才是突破成败真正的关键因素。
刚刚说到“骗重心”这个概念，具备经验的防守者是不会轻易的将自己的重心进行转移的，甚至很多防守者会选择侧身面对你，且战且退，将缓冲区域不断延长，让你始终掌握不好突破他的那个节点。
我们发现这样下去你其实落入了防守者的节奏里去，随着自信地减少，协助防守队员的加入，你的进攻再次无疾而终。
所以，你需要拿你的节奏来引领防守者。可是拿什么来变换节奏呢？
你的支撑脚。
突破时即使是双脚触球，最后摆脱那一下还是会有一只脚被足球占用。支撑脚是你唯一可以用来进行变速变向的*器武**。
梅西的秘诀就是支撑脚不断的进行微跳跃。
因为防守队员对于你突破方向的判断多数是通过你支撑脚脚尖的指向来做出反应的。
此时你的过人重心也在支撑脚上，而支撑脚的 微跳跃起到的作用是将身体重心瞬间转移至身体另一侧。
注意观察，梅西在支撑腿跳跃之前双脚之间的距离是很近的，支撑脚落地后髋关节有明显的向左侧送髋的作用力，同时两只脚之间的距离在瞬间增大。
类似于太极拳中野马分鬃。两个方向的力在此时如“剪刀”般开合，能够起到更大的爆发效果，远比利用骨骼肌向离心收缩产生的作用力大得多，也快速的多。
而与此同时，对手认为你将从一侧立足脚一侧进行快速突破，势必会将重心压向同侧，你的突然变向让其选择后退时重心后移，形成后倾，他又不得不克服身体自身的平衡。
想想那年的博阿腾
梅西在回忆自己童年练习盘带时曾说：“我时常面对着一个树墩进行练习，想象着自己应该如何利用最快的速度过掉它。”
这正是节奏的刻意练习，简洁快速是梅西的节奏。
不过请注意，梅西的快绝不仅仅是启动的快，而是启动和制动连接的好。带球时的小碎步帮助他在高速带球时依然能够极快的刹住车。
球场上零到百公里加速几秒不稀奇，关键让你从百公里每秒瞬间停稳你试试？
制动快意味着防守队员还在和惯性作斗争，梅西已经准备下一次变向了。
小结：也就是说，梅西的节奏绝不局限于频率上的快慢交替，更多的是通过频繁而快速的改变身体重心（微跳跃）以及突然的制动与再启动，使防守队员陷入对防守方向不断调整的节奏“陷阱”，最终导致身体重心过低且压向一侧，延缓了再次启动时长，梅西正是利用这一时机进行摆脱。
以上是梅西突破过人时基本技术的方*论法**，但有过系统体育教育经验的读者可能知道，技术能力的提升与力量素质和速度素质是分不开的。
各项「技术」在本质上解决的都是发力方式，达到同等效果，用时更短，耗能更少，就是技术好。
但实际比赛中对抗无处不在，决定最终效果的还一定包括「身体（素质）」的保驾护航，甚至在很多情况下，我们根本无法说清技术和身体在一个回合的较量中各占了多少比例。
一力降十会
一力降十会是借用武术里的说法，但到足球里，并不是指单纯的力量。
足球里，是指在做任何一个或连贯动作的微观层面，力量都是根本因素。冲刺速度快，本质是肌肉力量更强（倒没有必要把讨论细到快肌纤维那个层面，那是科学，我们还是讨论经验）；能各种扭，本质是相应的肌肉、关节、韧带力量更强。
要想达到一定的实战效果需要力量与速度做支撑。对于过人来说脚踝力量是至关重要的，想做“脚踝终结者”你自己首先要有一对强健的脚踝。
建议以十字跳或者脚踝跳跑等动态方式来锻炼踝关节力量。
至于变向，变向能力分为改变方向Change of Direction（COD）与感知决策，我们主要讨论COD能力。
具体来说，高速冲刺到快速减速/制动的能力被认为是COD速度的关键。虽然良好的减速能力对COD能力有直观的影响，但是关于“怎样才是最好的减速”一直仍是未知的。例如在最大减速情况下，减速对COD能力的影响可能是导致从减速到重新加速需要更多的时间。因此，最大加速度，最大速度，最大减速以及进行减速/加速动作时与变向地点的距离是值得探究的。
通过数据认为：加速或减速本身可能并不是变向过程中最重要的因素，而是通过良好的加速度、最大速度以及减速再加速的平衡水平在变向过程中对整体速度的调节。
通过实践分析：适当调整步幅长度、步频和身体的位置可以提高COD冲刺表现，同时降低COD过程中的时间损失。
总结：
梅西在进行过人时运用内扣外拨以及支撑腿变向发力（制动与再启动），欺骗对手重心降低且压向一侧，立足脚的微跳跃又为自己积蓄了突破的动能，与此同时进一步将对手的身体重心骗向背后，使防守队员需要克服身体后倾的惯性更加难以跟上梅西。
出色的技术需要出色的力量与速度素质做支撑，协同并进产生了过人如麻的梅老板。
参考文献：
Harder，K，Palazzi，D，and Buchheit ，M. Change of Direction Speed in Soccer. 2015
摩绪奴 技术与身体 2019
