今年的杭州马拉松，组委会为参赛选手提供了冰敷恢复，很多完赛的跑友都在终点处附近体验了一把冰敷，场面壮观。
那么，运动后冰敷有什么作用？你真的会科学地冰敷吗？
冰敷的作用
冰敷最常见的使用场合应该是受伤后。常看篮球、足球等体育比赛可以发现，当某位运动员受伤后，现场的医生一般会立即采取冰敷（或喷雾降温）的方式。这是因为当出现急性闭合性损伤时，往往会出现“内出血”，也就是血管破裂，这时需要的是抑制局部血液的循环、让出血尽快停止。而局部降温就是一种有效的手段，可以收缩血管、减少血流量，在受伤早期帮助消肿和减少渗出，为组织后期恢复创造良好条件。冰敷还可使痛觉变迟钝，从而减轻急性损伤后的疼痛。
不过，运动后即使没有发生真正意义上的损伤，冰敷也可起到促进恢复的作用。因为运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛现象，其实是大量大强度运动造成肌肉纤维的轻微断裂伤害(良性的撕裂)，因而引发的炎性反应。这时候冰敷主要是让肌肉的血管收缩，使局部组织血液循环缓慢，血管通透性降低，局部炎症渗出液减少；另外冰敷还可减缓细胞代谢，从而控制炎性反应。
所以，网球、橄榄球、棒球等大运动量的比赛结束后，很多职业运动员会选择洗冰浴来加快恢复速度。这种恢复方式也为不少长跑选手采用，比如伦敦、里约两届奥运会男子5000米、10000米双料冠军法拉赫，雅典奥运会女子10000米冠军邢慧娜等，就经常使用运动后冰浴的方法来解除疲劳，促进恢复。
法拉赫赛后冰敷
关于赛后冰敷的时间和次数
一般认为，冷敷可以改善短期内（在损伤后即刻以及伤后24-48小时以内）的炎性反应、组织肿胀与疼痛症状。对付运动后肌肉酸痛，可以采用运动后24小时内冰敷（越早越好），48小时后热敷(包括按摩、桑拿、等可同时进行)的方法。
冰敷起到的止痛作用在冰敷3min后开始生效。通常冰敷一次不超过10分钟（但一天可重复多次），否则可能抑制细胞的正常代谢，反而不利于恢复，太长时间的冰敷还有可能引起冻伤，这当然是我们不希望发生的。
所以比较理想的冰敷是：每次冰敷大约10分钟，每冰敷一次要间隔1-2个小时。疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。如果损伤或酸痛感很轻，那么冰敷的时间和次数就可以更少一点。
冰敷的时间越早、效果越好。但切忌在高强度运动刚结束直接冰敷（否则体表血管突然收缩，对心脏的冲击很大），正确的做法是：经过放松跑、舒缓拉伸、等身体慢慢冷却之后，先局部先试探冰敷，等皮肤适应冷源之后再持续冰敷。冰敷之后，就不要再做拉伸和按摩了，否则就起到了反作用。
关于赛后冰敷的手段和方法
据研究，局部冰敷保持在13.6 ℃以下就可以明显起到明显的效果。但是，温度也并不是越低越好，否则可能引起冻伤，或者抑制组织的正常修复。
为了达到最佳的冰敷温度，建议采用冰水混合物的方法。因为，冰水混合物是0°，换句话说，冰水混合物最低也就是0°。但是冰块不一样，冰块刚从冰箱里拿出来的时候就是冰箱冷冻室里的温度，有可能是零下5°也可能是零下15°，这样低的温度是会冻伤组织的，只有加了适量的水成为冰水混合物才能让温度适中。
一般业余跑友很难有条件像法拉赫那样全身浸泡在冰池内。对此，建议采用冰袋，再加入冰水混合物，也可以达到均匀的冰敷效果。因为冰块是固体、有棱有角，和肢体的接触面不均匀，直接接触的地方温度太低、可能冻伤，接触不到的地方又温度太高、达不到冰敷效果。如果使用塑料袋，加入冰水混合物形成冰袋，便能均匀地接触到身体表面（今年杭州马拉松赛后提供的冰敷就是这种形式）。
关于冰敷的争议
传统观点认为，冰敷可以控制肿胀、发炎，对损伤的早期控制有明显效果。然而近年来，冰敷却开始饱受争议。有专家在2015.03.11发表了一篇文章Why Ice Delays Recovery？（为什么冰敷会延迟恢复？），而这位专家，就是发表RICE治疗准则（包括冰敷、加压、抬高）的Gabe Mirkin医生。
他认为：冰敷虽然可以阻止发炎，但冰敷之后血管收缩、发炎组织的血流量大幅下降，营养元素的供给减少，对于伤痛的恢复并没有帮助，反而会延迟恢复过程。而且发炎其实就是组织修复过程中不可缺少的一部分，减缓了发炎，也一定程度延缓了恢复。
不过在实际操作中，冰敷的时间一般不会太长（10分钟左右），通过冰敷适当控制炎性反应，不仅可以为后期的组织修复创造良好的条件（防止过度渗出、肿胀），也可以减少疼痛、有利于运动员恢复训练。所以，虽然冰敷受到一定的争议，但仍被许多优秀运动员采用。
业余跑友如果有条件进行冰敷，当然最好。如果没有条件，一般也不建议用洗冷水澡来代替（只要24小时内洗澡的水温别太高、不超过40℃即可），特别是平时没有洗冷水澡习惯的跑友。因为洗冷水澡的时候，身体表面是同时接触冷水和空气的，容易寒气入侵，引起感冒，而冰敷就不存在这个问题。
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