腿部是人的立身之根本，人类一切活动都要靠强大的腿部力量支撑，如果腿部力量不足，不仅会影响身体的运动能力，而且还会降低身体的稳定力，关于身体的稳定力，可能年轻大家都没有概念，但是到中年以后或者身体在高速运动中，你就知道身体的稳定力有多么的重要了，如果腿部的力量不足，身体的稳定力就会直接下降，这一点在运动中会直接体现出来，比如你在跑步时，身体在高速运动，但是遇到紧急情况时神经系统做出敏感的反应，但是当身体做出反应时如果此时没有足够的力量来稳定身体，这个时候身体的就会失去重心，如果控制不好就会很容易出现运动意外，而如果腿部的力量非常充足，身体的稳定力比较强大，则有足够的力量应对，这就可以直接避免这种训练意外，
所以腿部力量是直接影响一个人的运动能力的，并且在运动中强大的腿部力量，还能更好的保护身体避免出现意外，当然腿部的稳定力对于我们中老年时期才是最重要的，如果腿部力量不足，随着年龄的增长，腿部关节和骨骼的老化，腿部力量的就会迅速流失，这个时候腿部的力量严重不足，而力量流失腿部所承受的压力并没有因为年龄的增长而减少，还是要支撑身体整个的重量，力量没有了压力却没有因此降低，这个时候腿部的功能严重不足，就会出现严重的稳定力匮乏，这就是为什么年龄越大腿脚越不听使唤，走路也出现晃晃悠悠颤颤巍巍，而且年龄越大严重，其实这都是因为腿部力量不足而造成的，其实这些情况我们完全可以改善延缓这种情况发生的，当然要想避免这种情况的出现，那么年轻时加强腿部肌肉力量的训练就非常重要了，强大的肌肉不仅可以更好的保护骨骼关节，提升基础力量，并且还能更好的防止骨骼营养的流失，预防骨质疏松，防止力量流失，所以从古至今一直都有“练拳不练腿，到老一场空”的说法，可见锻炼腿部力量的重要性。
今天为大家整理一组非常完美的腿部增肌力量训练动作，可以帮助大家更好的训练腿部力量，如果说饱满的胸肌是男人的最好的名片，那么坚实有力的腿部，就是男人最耀眼的根基，胸肌可以增强你的魅力，腿部则可以帮助你将魅力绽放时间更长。
这次的腿部训练几哈，绝对高强度，训练时搭配各种不同的动作结合金字塔递增重量的方式来爆虐大腿，增强腿部基础力量，下盘稳，行如风。
下面5个腿部增肌训练动作，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒
热身动作(非常重要，运动健身一定要热身，这是你安全训练的第一步，运动前进行热身训练，可以将运动意外受伤几率降低一半，所以健身训练一定要热身)，用杠铃做深蹲，相对轻的重量完成，做3组，每组做15-20次
动作1，利用杠铃做深蹲，大重量完成，使用的重量逐渐的递增（递增最大的重量也是自己能安全控制的，切勿递增到超出自己实际安全控制的重量），每组做10-8次(如果HOLD不住最后几次，可以让伙伴辅助完成)
动作2，利用固定器械做腿举，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次，这个动作在训练时要注重双脚之间的距离，并且控制好训练速度，不要太快，动作太快容易损伤膝关节，所以在训练时均衡慢速，可以避免磨损膝关节。
动作3，利用固定器械做腿弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(缓慢，完全的收缩，到顶峰处停顿，之后缓慢收缩)
动作4，利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次，同样这个动作也要注意训练速度，当然腿部训练的每一个动作都要控制好速度，控制好速度可以直接避免磨损膝关节，增强腿部力量虽然非常好，但是一定要科学，同时要保护好膝关节，不能盲目。
动作5，利用固定器械从单侧边开始做腿屈伸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12-10次
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