01
天天开心
研究证明，运动有助于改善心情，降低抑郁、焦虑和压力的感觉，甚至能辅助治疗抑郁症、焦虑症。
运动会促使大脑产生一些调节压力、抑郁和焦虑的神经递质，例如产生内啡肽、血清素等“制造快乐感觉”的激素，还会增加大脑对五羟色胺和去甲肾上腺素的敏感性，这些激素能有效缓解抑郁、焦虑情绪。
并且，不论何种强度的运动，都能有助于改善心情。
02
身型健美
节食降低了新陈代谢率，反而降低脂肪消耗速度；定期运动能加快新陈代谢，燃烧更多卡路里，加快脂肪消耗速度。
研究表明，有氧运动结合阻力训练，可以最大限度减脂增肌，保持合理体重和健美体型。
03
长高健硕不是梦
锻炼对肌肉和骨骼生长至关重要。
像举哑铃这样的体力活动结合蛋白质摄入，能刺激肌肉生成，因为运动刺激人体释放某些激素能更好地吸收氨基酸。
研究还表明，青少年时期骨骼生长所必须的矿物质元素，在运动后能更高效摄入。
而且，高冲击运动（如跑步、体操）和奇冲击（odd-impact）运动（如篮球、足球等），比那些无冲击（non-impact）运动（如游泳、骑车），更能促进骨密度增强，能一定程度上预防日后骨质疏松症。
04
精力充沛应对高压学习
一项研究表明，曾经说经常感到疲劳的人们，在坚持了六周运动后，都表示疲劳感明显消除。其它研究表明，运动的确能显著改善慢性疲劳综合征。
05
提高皮肤健康值，告别皮肤问题
皮肤天然会受到氧化的威胁，而体内的抗氧化防御系统不能完全修复时，就会产生氧化应激，使得皮肤变差。经常适度的运动可以增加你身体产生的天然抗氧化剂，这有助于保护细胞，但高强度让人精疲力尽的运动也会导致氧化伤害。
因为运动有助于新陈代谢，所以能调节体内激素分泌，让皮肤处于水油平衡状态，并使气色红润改善暗沉黄。
另外，运动调节激素分泌到正常水平，减轻压力使人保持愉悦心情，促进新陈代谢（如促进规律排便），所以对预防和改善青春痘也是功不可没的。运动后及时清洁，保持毛孔通畅，辅助以“早入睡、多食蔬菜水果”，效果会更好。
06
改善大脑功能，提升记忆力
运动增大氧气吸收量，提高心率，使得血液从心脏输出时携带更多氧气到脑部，所以人在运动后能感到神清气爽。
研究表明，运动可以使脑内负责记忆的海马体增大——海马体，对记忆和学习至关重要。
07
有助放松，提高睡眠质量
运动期间的耗能会提高睡眠质量以达到恢复身体的目的。
运动期间的体温上升也会改进睡眠质量以降低体温。
研究表明，规律的定期运动能有效改善睡眠紊乱现象，提升生活质量。
08
减轻（慢性/生理）疼痛
缺乏运动，被视为一些慢性病的主要原因。
有些体寒的女性，容易在生理期感到疼痛，多数是因为淤血不通导致的。如果能在经期外的日子里保持每天30分钟以上规律运动，能达到活血化瘀，消肿止痛的功效，甚至有人的子宫肌瘤因此不治而愈。