1
脚尖触球（30s）
2
原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）
3
绕球左右弹跳（30s）
4
左右脚绕球练习（30s）
刚开始熟悉动作，可如图慢动作练习
熟练后如图快动作练习
5
仰卧持球左右摆动（30s）
6
俯卧撑（20个）
7
快速往返带球练习（距离50m,来回往返3次）
刚开始时要适度训练。在适应基础训练的前提下，可以适量增加训练。
1
脚尖触球（30s）
2
原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）
3
绕球左右弹跳（30s）
4
左右脚绕球练习（30s）
刚开始熟悉动作，可如图慢动作练习
熟练后如图快动作练习
5
仰卧持球左右摆动（30s）
6
俯卧撑（20个）
7
快速往返带球练习（距离50m,来回往返3次）
刚开始时要适度训练。在适应基础训练的前提下，可以适量增加训练。