拥有良好的速度和冲刺能力能让我们在比赛中更加占据主动，很多时候一名球员的奔跑、冲刺能力往往是评定一名球员能力上限的重要指标之一！
高抬腿走路
先把双手叉腰保持上身的平衡。
双腿交替向上抬起并向前移动。
膝盖要超过腰部的位置。
向上抬时脚尖要向上翘起。
落地时只用前脚掌着地。
注意要点：不要让脚后跟着地。尽可能的去保证身体的正直平衡，奔跑时左右歪斜是非常影响速度的！
高抬腿跳步
先把双手叉腰保持上身的平衡。
双腿交替上下的同时在脚着地的瞬间要有一个小幅的跳步。
腿抬起和下降的速度有多快就能获得多快的速度。
注意要点：要确保膝盖高过腰部。
快速高抬腿
先把双手叉腰保持上身的平衡。
以最快速的速度做高抬腿向终点冲刺。
手臂练习
上身坐直双臂成90°弯曲。
双腿并拢并伸直。
手也是奔跑中非常重要的一环，因为摆臂的速率跟效率会与你的奔跑速度成正比，保持正确的摆臂姿势是保证摆臂效率的关键！