随着体育“治未病”的理念深入人心，「体医融合」「运动是良医」成为大家越来越喜爱和参与运动的一大动因。
踝关节扭伤，俗称“崴脚”。常见病因包括地面不平整，鞋子不合脚；先天的踝关节松弛或不稳定，踝关节受过外伤；运动量过大等。本集主要针对的是慢性踝关节不稳。表现为：踝周韧带松弛、踝周肌力下降、本体感觉障碍、姿势控制下降。
那么，运动如何干预以及防治踝关节扭伤，助力身体恢复呢？
在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”中，社体君将为大家介绍踝关节扭伤运动康复训练课程，一张床，或一张垫子就可以随时进入训练状态！跟我们练起来吧！
鞠文暹（四川大学道教与宗教文化研究所博士生，四川省体育科学学会瑜伽普拉提分会副主任）与张焱平（成都体育学院研究生）进行讲解示范。
踝关节扭伤运动康复训练
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常见症状： 急性疼痛、肿胀、僵硬、抽动、发红、发热等和慢性踝关节松弛和不稳定；脚踝ROM受限；无力；复发率高70%。
一般禁忌症和注意事项： 避免承重练习和足部过度外翻或内翻。
高发人群： 经常剧烈运动的人群，如打篮球、踢足球等；体质较弱的人群；踝关节先天发育不稳定的人群；女性多见。
运动康复目标： 减少复发；缓解肿胀和疼痛；关节活动度ROM恢复正常；提高踝关节稳定性；加强核心力量，及近端肌肉力量和控制力；改善平衡性和本体感觉。
训练方案和频率： 活动度训练，坐姿练习：背伸和跖屈踝关节，维持10秒，缓慢归位，5秒。每天15次。
稳定性训练，站姿平衡训练：用受伤侧下肢直立，健侧下肢离地（画圈），保持平衡10-30秒，缓慢放下，每天练习10次/组，3组。
