运动的好处
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运动能降糖
肌肉的收缩能够影响身体对于葡萄糖的利用。在进行锻炼的时候,骨骼肌是体内葡萄糖的主要“消费者”,每个肌细胞都会在细胞内“打包”存放一定的糖分,这相当于在我们周身储存了大约2000千卡的能量。在身体还没有进行活动、肌肉尚未进行收缩的时候,这些“能量”就安静地呆在那儿。 直到肌肉开始收缩,人体开始运动了,肌肉就会消耗掉其中储存的糖。
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运动能强健肌肉
阻抗训练能够减脂,曾有一项针对老年2型糖尿病患者的研究,发现坚持四个月的力量训练,对健康极为有害的腹部内脏周围的脂肪量将会减少。 由于肌肉会消耗血糖,因此肌肉的强健将会使糖尿病患者血糖得到更好的控制。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
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运动有益心血管健康
糖尿病患者死于心血管疾病的几率是非糖尿病人的2至4倍! 导致心脏病及中风的主要危险因素是血脂异常(包括胆固醇和甘油三酯)以及高血压。锻炼有助于脂肪代谢,能够提高人体对脂肪的利用,促使其被转化为能量。每周进行150分钟中等强度的有氧运动,外加两到三次的力量训练是比较适当的。
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运动可控制体重
从理论上讲,体重取决于能量的平衡——假如消耗的能量多于摄取的能量,那么人就会减重，所以通过锻炼减肥是有道理的。运动可以消耗热量这是千真万确的,要通过运动实现明显的减肥效果,那么每周150分钟中等强度的锻炼是不够的。实际需要的运动量要远远超出你的想象。只是靠锻炼,对于减肥的帮助是并不太大,但如果同时能严格控制饮食摄入的热卡,那么情况就好得多了。
如何坚持运动？
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制定一个严格的21天作息时间表
作息时间表应包括每天几点起床,几点吃饭,吃多少;几点运动、做操,做什么运动,做多长时间;几点睡觉。每天按照时间表执行，这样可以利用生理节奏的规律,在大脑皮层中逐步建立固定的体育锻炼兴奋灶,从而形成良好的“生物钟”。 当你选择了做某件事,并不断地重复,你的潜意识就认为你想做那件事,就让它变成你的习惯。到时候潜意识就提醒你该做那件事了,并且非要做不可,否则就使大脑不分泌内啡肽,不分泌内啡肽的时候,你就会浑身乏力,感觉疲倦,就不舒服。
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对血糖进行监测观察和记录
进行血糖检测的意义有三个方面:一是通过血糖检测先了解自己的血糖变化规律,看看哪一段时间血糖较高,最好把运动的时间放在血糖较高的那一段时间。比如,每天血糖早餐后高,可以在早餐后1小时左右运动,如果晚上餐后血糖较高,则运动放在晚餐后更为合适。第二个方面的意义是观察运动后血糖的变化,如果运动后血糖太低,应立即进食纠正低血糖,如果每次运动后血糖都低,说明运动帮助了血糖下降,可以减少药物剂量。第三方面的意义在于通过运动前后的血糖检测,看到血糖数据的下降,能够增强坚持运动锻炼的信心。
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寻求家人和朋友支持和激励
习惯的形成通常分为三个阶段:第一个阶段是1～7天,此阶段需要十分刻意地提醒自己坚持;第二个阶段7～21天左右,是需要努力坚持、不放弃的阶段,稍不留意就会恢复到从前。第三个阶段21～90天,是习惯形成的稳定期。一旦跨越此阶段,这个好习惯就已形成,成为你生命中的一个有机组成部分。为了能培养成每天到时间就运动的好习惯,可以寻求家人和朋友的支持和帮助，赢得他们的支持。
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化验检查及取得的医生激励
还可以通过医院的化验检查和医生的激励来帮助实现。可以在计划实行之前到医院进行一个全面的查体,包括血压、心电图、血液生化及糖化血红蛋白等指标的检查,坚信坚持运动锻炼后三个月,指标一定会有好的改善。为了三个月后有好的检查结果,必须坚持锻炼,否则,半途而废。同时也可把锻炼计划告诉医生,让医生一起激励自己坚持和进行医疗配合。