还记得前段时间风靡一时的欢乐颂中兴奋扭脚的曲筱筱吗？一只受伤的脚，换来了一段疯狂的爱恋。然而，不是每个人都是曲筱筱，也不是每个大夫都叫赵启平！所以，崴脚了，还是让小编来说说如何紧急自救吧！
崴脚，在医学上成为“急性踝关节扭伤”。是生活中人们经常遇到的事，也发生概率最高的踝关节伤病。其发生的主要原因是指在运动中，踝关节的活动范围大于它可以承受的范畴，从而导致踝关节周围肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯乃至撕裂，进而引起了踝关节局部疼痛、肿胀、不能负重行走。
当踝关节发生扭伤时，一般采用“RICE大米原则”进行护理。
Rest(休息)：当发生崴脚的时候，应该立即停止运动，尽量避免关节的活动。及时到医院进行X线检查，以排除骨折等问题。若发生了踝关节的骨折，根据骨折的部位、程度及是否出现了移位旋转，来决定是否需要进行手术治疗。若没有发生骨折，一般采用石膏或者踝关节支具固定3-4周的时间，以利于韧带和软组织的充分愈合。
Ice(冰敷)：冰敷能够降低损伤部位的温度，刺激血管收缩，减少出血与渗出，从而减轻疼痛和肿胀。因此在伤后48-72小时内，需使用冰袋对受伤的踝关节进行冰敷。一般情况下采用持续冰敷的效果更佳，可以冰敷30分钟后，休息5-10分钟后再冰敷，循环往复。在冰敷过程中，要密切观察冰敷部位的皮肤，避免发生冻伤等危险。
Compression(加压)：临床上一般使用弹性绷带对损伤的踝关节进行包扎，以减少渗出，促进韧带和关节囊的修复。但在加压包扎的时候，要注意观察患足足趾的感觉、温度及运动，避免因为包扎过紧导致末梢血脉不通。
Elevation(抬高)患肢：损伤后将扭伤的腿抬高，高出心脏水平的位置，以促进静脉血液和淋巴的回流，从而促进肿胀的消退。
崴脚在生活中经常发生，因此大家不太给予重视。然而，一次伴有韧带损伤和关节囊撕裂的踝关节扭伤，如果早期没有进行积极的制动和恢复，可能就会造成韧带和关节囊松弛，进而发展成为习惯性崴脚。
所以，大家在日常生活和活动中，一定要注意对自己关节的保护，避免不必要的损伤。