一.热身 （时间：15分钟）
组织方法：
训练项目： 运传 球 协调性
场地：20X20
参加人数：12
器材：标志盘，标志桶，足球，对抗服，标志杆
方法：红色队员先传球给白色队员，然后做协调性到对方位置，白色接球后运球过标志桶和标志杆，循环换位做。
指导要点
1. 触球部位的准确性
2. 传接球准确度
3. 做协调性时要加快节奏和频率
4. 运球时要抬头，准确，快速。
二.技术（时间：20分钟）
组织方法：
训练项目：快速运球
场地宽：20X20，分成四个区域
参加人数：12
器材：标志盘，足球
方法：在区域内任意带球，教练员哨声响起并给手势，举左手顺时针带球到下一区域，右手逆时针到下一区域。这个训练可以慢慢的加快哨声的节奏，让球员到一区域以后迅速到另一区域。也可以适当的放慢节奏，让队员练习和感觉运球时快慢节奏的变化。方向搞错或者进入区域最慢的队员相应的可以做小惩罚。
指导要点：
1. 运球时触球部位
2. 指令下达后快速到下一区域
3. 可适当加快或变慢给指令的速度让队员掌握运球的节奏变化能力
4. 运球注意力集中并抬头
5. 适当练习快速反应能力
三.技能（时间：25分钟）
组织方法：
训练项目：1V1或2V2带球过球门
场地：20X20
参加人数：12
器材：标志盘，足球，小球门
方法：红色队员编号1-4，蓝色1-4，先由两方1号队员1V1 ，在对抗过程中教练员可随时喊1-4的数字，则两方被叫到数字的球员迅速入场变为2V2。此训练在由1V1变为2V2的过程中可锻炼球员在有支援的情况下快速转移能力，也可锻炼防守球员包夹防守能力。带球入球门得分有效。
指导要点：
1. 培养队员运球突破能力
2. 运球时的速度，节奏，变向结合
3. 由1V1转化为2V2时，防守方两人协同逼抢能力，进攻方传接球配合能力。
4. 抬头观察
四.分组比赛（时间：25分钟）
组织方法：
训练项目：4V4或5V5
场地：30x30
参加人数：12
器材：标志盘，足球，小球门
方法：4V4比赛，射门进球得一分，传球过红色标志盘中间区域然后射门成功则得两分。
指导要点：
1. 持球队员注意控球，不要失误。
2. 无球进攻队员通过跑位给予持球队员帮助。
3. 失球后的攻防转换。
4. 选择多样性的得分方式。
五.放松（时间：5分钟）
组织方法
指导要点：
训练项目：拉伸放松
场地：20X15
参加人数：12
器材：
方法：静态拉伸肌肉放松。
1. 动作幅度不宜过大
2. 静态动作拉伸
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