这是“歌在路上”跑步系列的第39篇。
统计数据显示，平均每年有60%的跑步者会出现运动损伤，其中1/3的人患有膝盖痛，这就意味着每5个跑步者中就有一个人膝盖受损伤。
而跑者常见的膝前痛有两种：髌骨疼痛综合征和髌腱末端病。
一、髌骨疼痛综合征－俗称跑步膝，或称膝前疼痛综合征
髌骨关节位于膝盖前方，髌骨和股骨之间的关节，它们之间的关系犹如雪橇车和滑行轨道。
常见症状：下楼时疼痛、下蹲时疼痛、驾车时疼痛、长时间久坐疼痛、刹车时疼痛、膝关节肿胀......常反馈为膝盖骨周围局部疼痛
导致的主要原因：髌骨位置不正确导致的局部压力过大。
可以尝试的康复方法：
（1）减少跑坡和登楼梯训练。
（2）如果跑姿为内翻或是X型腿，先进行矫正练习或咨询运动医生
（3）跑步后冰敷15分钟。
（4）对股四头肌和髂胫束区域进行定期按摩。
（5）进行交叉练习：骑车、游泳
二、髌腱末端病－俗称髌腱炎
通常被描述成膝盖下方疼痛，尤其时发力起跳（足球篮球排球）时疼痛加重，痛点通常位于髌骨尖下方。一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。
一般处理方式：
（1）减少训练量
（2）改变训练场地
（3）穿着恰当的跑鞋
（4）使用髌腱支持带
（5）调整跑姿：坚持释放踝关节活动受限或力弱问题，增强踝关节缓冲功能。