空腹体能燃脂训练。
·滑盘屈伸腿：屈伸腿基础动作准备：这个对膝盖的压力要小于慢跑，能慢跑就能练，能练滑盘。很好，平板撑，对腰椎只有养护作用，放心。真正的上腰是生活中的久坐，长期坐姿，导致腰曲变直、椎间盘突出。现在就让它恢复腰曲。屈伸腿准备：转腰继续，还有两小节屈伸腿，您现在看到的我主页上都有视频可以反复练习。请注意看我主页第三个合集，全都是带减肥的训练视频。很好最后一小节了。
·平板撑：一小姐姐刷屏说：李老师我为什么练出马甲线了？我已经出马甲线了，四肢还是胖胖的，我看您刷半天了，多简单的人没有局部兼职，而且您还属于比较幸运的那种，腰还不瘦的您知足吧。我说的对吗？大姐，是不是四肢纤细腰？最后瘦的是大多数人。对，我就是那个人对吧？我也是。人家说为什么腰都出马甲线了，我四肢还是胖胖的，你不反尔赛你多好，帮我放音乐，直接开。狐狸摆动准备：证明你今天练臀练的好，今还疼，高低白。交替找准备。膝盖不好可以练吗？可以的。你能慢跑吗？你能慢跑，能上下楼梯你就能练，因为我这个对膝关节的冲击特别小。深蹲举：再来一遍，摆动准备。好极了，还有两小节交替手准备。高低摆准备，*戏调**，大家大家也没有两小节交替手准备。好的，下一组互联，我跟大姐上下面修一下好吗？好的。花盘准备好的扣三开，第三走了，准备，开。
基础动作屈伸腿是基础动作，也是体能消耗最大的那个动作。新粉丝拿到滑板之后你玩不了，你得去看动作教学。转腰在我主页上点右上角放大镜搜索教学，就会出现狐狸和滑盘的教学视频。基础动作屈伸腿是基础动作，也是体能消耗最大的那个动作。新粉丝拿到滑板之后你玩不了，你得去看动作教学。转腰在我主页上点右上角放大镜搜索教学，就会出现狐狸和滑盘的教学视频。一半吧。还有四小节屈伸腿准备，转腰转腰。one number five，four，three，two，one，go。更多的带训练视频、带训练视频，在我主页第三个合集里。整套合集全都是带燃脂的训练视频，没时间跟直播间的可以跟视频练。round seven，five，four，three，two one 屈伸腿。two，one，stop。
最后一小节了，坚持一下平板撑。有伙伴问每天练这个影响增肌吗？对增肌只有帮助，体能训练是一切运动的基础。seven so call me maybe five，four，three，two，one，go。ok，ok很好。伙伴们，该第几组了扣出来？该第几组了扣出来。一身汗，哈哈哈，帮我放音乐，帮我放音乐卖给你啊。货轮准备好了啊三，直接点放就行了。ready for tobata，加油。你妈七岁做滑糖吗不不不，用户零two，one go。红领重提不起啊，平你那是五公斤吗？五公斤，慢慢练练就能提起了啊，体能不够，高低摆准备。three two one，go。姨妈期来的时候要休息到姨妈，没划不划痕，塌不塌腰根据你自己啊，新手想象中它是塌不了的。如果你体能够体能强大，是可以塌腰的，塌腰会好一些啊。交替手准备：three，two，one，go。刚开始练买几公？买几斤的五公斤，五公斤西贝啊。咱家只有五公斤的软狐狸。半月板损伤，那个你可以慢跑吗？可以慢跑就没有问题啊。深蹲举，我的姨妈期短熊孩子，这不为了你好吗？自由呼吸家人们啊，自由呼吸还有四小节摆动准备加油主页，有跟练视频啊，你们所说的回放就是跟练视频主页有。
练完这个无需拉伸啊，不用拉伸。three，two，one，break呵呵。能不能练？想不想练？想练都能练，高低白three，two，one，go。不能熊孩子啊有，有底子是没有问题的。刚开始练哪痛都正常，家人们啊，哪痛都正常。健身锻炼吗，不就是吃苦吗？身体的肌肉关节韧带，一开始强度不够，哪疼都对，慢慢的适应了就好了。招聘新来的从哪里开始？从无论花坛右上角的课程开始跟课开始啊，狐狸你的屁股，对啊，腰酸酸，腰太弱了，相关的配套肌群，没那么强大负担不了，也会腰酸，慢慢练吧。高分局，加油。七点半就结束了阿丹啊，没事，别着急熊孩子别着急啊，体重一百八的可以练吗？放心吧，咱家二百多的都练了，可以练啊，真累呀我天呐，太累了，好累呀我坐这玩玩淌汗。爹地几组了，花盆准备好，扣五，划盘准备好，扣五。大姐你*戏调**好了跟我说一声啊，*戏调**好再说，准备调好了告诉我就行了，ok，这就 ok 了。嗯，ok，膝盖放松。five 大家辛苦一下，go。屈伸腿。three，two，one，go。
屈伸腿继续，两组屈伸腿一组平板撑。宾馆宾馆宾馆给我刷半天了，其实我一直都看着呢，但是我不知道我该怎么回答您。three，two，go。平板撑。一会我给你回答好吗？
·屈伸腿准备，再来一组，坚持住，到这已经很累了。平板车准备，屈伸腿，这已经是空腹晨练的第五组了，如果您是连贯下来的到这应该很累，坚持住。还有两小节，坚持住，加油吧朋友们。屈伸腿，最后一小节了，休息一下。平板撑，这是一个相对来说轻松的姿势。你没看到这姐俩这脸上的汗，跟洗了澡一样。这姐俩这汗，明显比这姐俩歇一组。我跟三妹把最后狐狸带完，我俩来呢，我俩来吧你待着，我真没事，待着行了，那就减梅花一起上吧。减梅花上画面效果好，就连女人都不爱看傻老爷们。好了同志们，护领准备好的扣六，最后一组了，体能燃脂，空腹体能燃脂，只建议四十分钟之内解决，这已经是接近半小时了。最后一组，朋友们，第六组，坚持住。
·高低摆，高低摆准备，小美你喊麦，好。交替手，加油。
·深蹲起，很好调息片刻摆动。再来一遍，基础动作摆动。来个难度，稍微大一点点的，高低摆转身，高的同步率还真好看。
·最后两小节坚持住，交替手准备。最后一小节，最后一小节交替高翻举，真是好看。哇塞，不容易，二位辛苦。早晨六组空腹体能燃脂结束。
恭喜二位，也恭喜，直播间跟练的伙伴们，全程跟下来的扣自己的年龄。感谢大家的参与。