上周末，CBA总决赛，广东队喜获十冠王，但易建联在比赛第3节时受伤被搀扶下场，吓坏了不少球迷。官方确认易建联的伤情是“跟腱断裂”！ NBA球员杜兰特、科比、飞人刘翔等著名运动员都曾经被跟腱断裂困扰，不少运动爱好者纷纷发问，为什么会跟腱断裂？有什么办法预防和保护？
跟腱是什么？
跟腱是小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌腱向下合二为一的肌腱，位于人体足踝后部，是最粗、最强大的肌腱，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。
跟腱为什么会断裂？
日常行走、奔跑、跳跃等动作都要靠跟腱完成，一般运动不易发生断裂，这类损伤在篮球、足球、羽毛球等高强度或需爆发力的竞技类运动中相当常见，原因在于此类运动经常出现突然的发力和过大的关节活动，跟腱承受很大的负荷与长度变化，很容易发生断裂。对于以上这些跳跃性的项目，跟腱相当于“生物弹簧”,如果其发生了问题,将给运动员的成绩带来很大的影响。
从运动生物力学的角度分析，跟腱断裂容易发生在有变向动作的复杂步伐或者是踝关节“加速”或“减速”动作中。比如羽毛球、篮球、排球等运动中常以不同方向的跨步动作来完成大范围的快速移位; 起跑、起跳动作是从静止或者较慢活动时“加速”，小腿三头肌突然短时间向心收缩爆发用力，跟腱提踵跖屈; 高速运动中急停或体操、技巧的空翻落地“减速”动作中，小腿三头肌做离心工作来缓冲，产生强大的离心力通过跟腱传达到跟骨，同时地面也产生强大的冲击力通过踝关节传递到跟腱。跟腱受伤问题更多发生在足跟落地瞬间，该时刻跟腱韧性不足离心力不足时损伤几率大大增加！扁平足者或者足弓塌陷人群更是跟腱损伤的高危人群。
如何预防跟腱受损？
1.运动装备要舒适。首先，要选择合适的鞋子和厚鞋垫垫在足跟底，缓解跟腱负荷和压力，减少运动动作对跟腱的冲击，保护跟腱，避免损伤。
2.运动安排要适量。其次，在运动时要根据个人的运动表现、运动能力来合理安排，超强度、超负荷的运动，会引起肌肉疲劳而造成跟腱损伤，严重时还会导致跟腱的断裂。
3.运动前要热身。再次，热身顾名思义就是让身体热起来，血液流速会加快，无论是身体的灵活性，还是舒适程度都会得到提高。可以通过慢跑、高抬腿、弓箭步走等方法热身，激活唤醒跟腱组织和小腿肌肉，加强肌肉延展性，避免运动前肌肉紧绷。
4.体重控制。最后，比如说我们比较胖的人或者是体内血脂比较高的人，我们在临床上发现这些病人跟腱断裂的机会就比较多。控制体重，可能相对来说能够避免跟腱损伤的发生。
参考文献：
1. 袁春平, 宋涛, 徐国栋. 运动性跟腱断裂的解剖力学原因分析[J]. 当代体育科技, 2019.
2. 陈庆珊, 翁琼英. 跟腱断裂患者的舒适护理[J]. 护理学报, 2005(7):32-33.