跑步一直是我国中小学生普遍存在的老大难问题。在体育课上，也经常能够看到很多学生对跑步这个项目非常恐惧。每次跑完步后瘫倒在地的小胖墩们以及呼哧带喘的豆芽菜们无不诉说着跑步对他们来说是一项多么”艰巨“的任务，而跑步前为了能”逃跑“而出现的种种说辞也无不显示出学生们对跑步感到非常恐惧。
这不就在最近，杭州九莲小学五年级3班的女生马思齐将这种“恐惧”用文字全方位无死角的描述了出来，并以此获得了钱江晚报主办的第六届新少年作文大赛的特等奖。她获奖作文的题目是《体育课——内脏故事》，从身体器官的角度描述了体育课跑步时自己身体里翻云覆雨的状态，非常生动有趣。
全文如下：
《体育课——内脏故事》
体育课不仅是给人上的，也是给人的内脏上的。周四体育课上，我体内的内脏经历了魔鬼训练。
“这次练什么呢？”肺问。
“不知道啊，想必又是跑步吧。”心脏漫不经心地说。
“不要啊！”肠子在一旁哭开了，“主人跑步我就晃，顶到了主人就害得她肚子疼，还给我一个‘缺乏运动’的罪名……”
这时，我们排成了四路纵队，站在操场上。老师发令：“今天跑步50×8耐力跑，男生1分46秒达标，女生1分50秒达标。”这句话使我心中慌起来，因为我的跑步从来没达标过。
“做好准备吧，今天跑步。”我对内脏说。“不要啊！”内脏立刻抱作一团。
大家如同流星在天空飞过一样在跑道上飞过。我鼓起勇气，抬起僵硬的腿跑出去。
肺开始工作了。它一张一合，随着我跑快，它也越来越快地收缩，可速度跟不上，令我产生一种窒息感。
我对肺上气不接下气地喊：“快点！把你给撑大点！”可肺却说：“我……我快要爆爆爆……爆了！”它挤压着我的胸部，像一个快破的大肉气球，把脸涨得通红。
“你的‘活量’还不够大啊！”抖动的肉乎乎的肠子说。
突然，可能因为肠子分心了，它痛苦地一抖，往左一扭，转了个圈。因此，我的肚子剧烈地痛起来了。这是一种极痛苦的感觉，呼吸困难加肚子绞痛，眼前阵阵眩晕。
凉风吹过脸颊，似乎有丝丝雨水被带下，我的速度慢了下来。与此同时，心脏正在小小的昏暗的房间中跑步，这样才能使有力的肌肉跳动起来。它出了许多汗，流着泪说：“主人，加油！”那时候，我突然清醒了。心脏与我，与所有内脏拼尽全力，冲过了终点。
“XXX，1分50秒，达标了！”体育老师高兴地喊道。我把这个好消息告诉了内脏。“我们进步了！”内脏兴奋得又抱作一团。
休息时间，我问内脏：“你们下次还想上体育课吗？”肺、心脏异口同声地回答：“想！”肠子却在一旁不高兴地努着嘴。它不太高兴，因为它到现在还没翻过来呢！
体育课是对身体的磨炼，也是对内脏的磨炼，更是对心灵的磨炼，只有勇敢地冲向前才能取得成功，光吹嘘是没有用的。跑步过程是艰苦的，但只要默默地怀着一丝不苟的精神努力，你一定能冲向终点。希望我的内脏们能记住这些道理。
在颁奖典礼上，马思齐坦言：“我特别怕跑步，每次跑步，我的肺就像快要爆炸了一样。”她还说，现场写作时，看到“体育课”这个题目，她立刻想到了自己在体育课上的痛苦状态，“这篇作文，我是一口气写完的，大约只用了40分钟左右。”
其实，像马思齐同学一样害怕跑步的同学大有人在，“惧跑”甚至可以说是当今学生群体中一个较为普遍的现象。有研究表明，坚持跑步能极大的增强人的体质，因此，让学生们爱上跑步实在是一件百利无一害的事情，而如何帮助学生客服对跑步的恐惧心理是必须解决的重要问题。要想克服学生的胆怯恐惧心理，首先应当找到造成其原因的因素，然后再想办法怎样解决。在跑步的实际教学中，把握好以下几点是非常重要的：
一、强调锻炼价值
中长跑可培养人们的坚毅、顽强的意志品质，可提高心血管系统、呼吸系统的机能。使耐力、速度、力量、协调性、等身体素质得到全面发展，从而增强体质。用运动生理方面的知识说服教育，让学生懂得有一分耕耘，就会有一分收获。
二、因材施教
努力从教学内容中挖掘其新颖性和情趣因素，激发学生的兴趣，要选择灵活多样、寓教于育、寓教于乐的教学方法来唤起他们的学习激情。其次，教师还可以从调整教材内容入手：如1分钟快速运球上篮、健美操等中学生喜闻乐见的项目，既能巩固篮球技术，提高身体协调能力，又能通过运动提高有氧耐力和无氧耐力。
三、保持耐心，理解身体素质较差的学生
体质较差以及身材较胖的学生更容易对跑步产生畏惧感。作为教师我们应该耐心的做好学生的思想工作，用具体事例教育学生，使其认识到身体素质差对学习也有很大影响，在学习上要努力，身体素质的提高也不容忽视，教育学生加强自觉锻炼的信心，发扬吃苦精神。对一些身体素质较差或身材较胖的学生，可降低动作难度，让他们也有有获得成功的机会，使他们能够体会到完成动作后的成功喜悦。
四、兴趣是最好的老师
捷克教育家夸美纽斯曾说过：“兴趣是创造一个欢乐和光明的教育环境的主要途径之一。”因此在课堂上应最大限度地营造宽松的教学气氛并最大限度地组织学生有平等参与的机会。在这样愉悦的气氛中，首先使学生精神振奋，注意力集中，兴趣浓厚，从而树立了自信心。形成练习兴趣后，很多问题将迎刃而解。
五、让课堂变得更有趣
中长跑项目的课堂设计不要单调，中长跑教学要采用灵活多变的教学方式，比如追逐跑、变速跑、蛇形跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。
六、重视中长跑的呼吸节奏
中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。
七、遵守循序渐进的原则
学生的速度、耐力、力量等素质各不相同，锻炼情况也各不相同，因此在距离的安排上不应该一成不变。距离安排要适当，不然会造成过度疲劳，给学生的身心健康带来不利影响。另外，还应注意合理、科学地采取各种放松方法（比如听音乐），加快学生疲劳恢复过程。
造成中学生对耐力产生恐惧心理的原因是多种多样的，只要我们能根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，遵循循序渐进的原则，有的放矢地采用各种有效的教学方法，培养学生的学习兴趣，为学生创造良好的学习条件和练习环境，学生的练习热情会得到很大的鼓舞，从而就会客服对中长跑的恐惧心理，快乐参与训练中，使耐力、速度、力量、协调性、柔韧性等身体素质得到全面发展 ，从而增强体质。
参考资料：《如何克服学生对中长跑的恐惧心理》
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