俗话说：“生命在于运动”，现在意识到运动重要性的人也越来越多，尤其是一些退休后的大爷大妈们。退休以后没有烦心事，每天只要照顾好自己就行，这样一来大爷大妈们就把所有的重心全都转移到运动养生锻炼上来。虽说注重锻炼是好事，但是不恰当的锻炼方式反而会有碍身体健康。
对于中老年人来说，有哪些运动是适合他们做的呢？
散步
这项运动对中老年人来说非常友好，因为不需要花费太多的力气，也不会对关节有较大的磨损，并且还能够 促进消化 ，有助于身体更好的吸收。中老年人经常到户外散步，不仅能舒畅心情，还能呼吸到新鲜的空气，有助于 肺部功能 。
球类运动
但是对于中老年人来说，一些剧烈的球类运动像是足球、篮球等就最好不要玩，可以选择乒乓球和羽毛球这一类球类运动，这类运动也被称为 挥拍运动 ，老少皆宜，但是骨骼不是特别好的中老年人最好不要选择，因为挥拍运动对力量还是有一定要求的。挥拍运动在锻炼身体肌肉的同时，还在锻炼脑部，因为挥拍运动是需要反应力的，随着球的运动大脑也会做出思考，所以能够降低中老年人得 脑部疾 病的几率。
踮脚
这个动作对于中老年人来说非常的好，尤其是针对一些不喜欢运动的中老年人，经常踮脚能够 增加腿部肌肉的运动量 ，还能促进腿部的 血液循环 ，有效预防腿部肌肉的退化，并且还能有效 预防肥胖 。
以上这些运动都很合适中老年人，但是在运动的过程中要注意量，要在自己身体能够接受的范围内。
那么有哪些运动是不适合中老年人的呢？
高强度的广场舞
一直以来这个运动都是争议比较大的，为什么这么说，是因为有的人认为广场是一种剧烈运动，而有的人认为广场舞就是饭后消食，所以每天跳一跳也没有关系。但是现在的广场舞跟刚开始的广场舞有很大的变化。以前的都是慢慢悠悠的，起到饭后消食的效果，现在的都需要消耗的很大的体力。一些老年人吃不消，关节也禁不起这样的磨损。
所以在跳广场舞之前可以先看看，是不是需要过多的体力消耗，如果是的话中老年人就尽量不要跳，以免损伤身体健康。
空腹运动
对于中老年人来说，空腹运动是有一定危险的，因为人体在经过一夜的休息以后，没有任何食物进行补充，体力跟不上，消耗的能量又多，所以常有脑供血不足的情况产生，经常在锻炼以后会出现 头晕、心慌 等症状，一些有 高血压 或者 心脏病 的中老年人还可能因此失去生命，所以空腹运动不适合老年人。
深蹲
对于想要保持身材的人来说，深蹲是一个好的运动，但是却不适合老年人，因为深蹲周而复始地只做一个动作，时间长了膝关节的压力就会增加，磨损也会增加，容易 诱发膝关节疾病 。尤其是本身骨质就没有那么好的中老年人，所以中老年人不适合做深蹲运动。
以上这几种就是不适合中老年人进行运动，除了这些不适合的运动方式以外，在运动前中老年患者也要多加注意：
首先是 注意天气温度 ，最近气温起伏相差比较大，中老人在运动的之前一定要注意衣物的增减，防止发生感冒等疾病。
在运动的过程中也要 注意安全 ，最好选择适合自己的运动，并且运动的时候一定要穿舒适的衣物，这样运动的作用才能够发挥到最大。
以上这些就是中老人在运动时候需要注意的一些事情，经常动一动，健康更长寿。
[1] 刘宇, 高博文, 叶鸿. 跳广场舞动作过猛突发脑出血--老年人不宜早上运动[J]. 家庭科学, 2014(11):1.
[2] 海洋. 有些运动不宜老人做[J]. 健康文摘, 2015.