炎夏掠过，秋风袭来，球友们终于盼来了入秋的凉爽，约上球友换好装备，秋高气爽乃约球最佳时节。而炎热的夏天虽已过去，但不管是不知何时到来的“秋老虎”还是日渐干燥凉爽的秋季，在登场之前做足准备才能在场上拥有上佳状态。
作为一名资深的野球场选手，除了秉承着球技可以不好，但装备一定要骚的理念，用最了解自己与科学的方式来参与足球也是一门儿学问，比如赛前赛后如何进行拉伸，赛中疲劳期的呼吸调整与体能分配，当然还有如何在比赛时进行科学的补水。
球场补水，谁还没年轻过
如果你是一位80后或者90后，那么一定对儿时的足球氛围印象深刻。90年代初期应该是中国基层足球最火爆的年代，甲A职业联赛的热度一点儿也不输现在的中超。那时房间内能贴满中国球星的海报便是最大的自豪，小区的空地上都是踢球的孩子。
不管夏天有多热，不管有没有球场，拿两块儿石头摆个球门儿，找块空地就是万众瞩目的舞台中央，一番你攻我防之后，飞奔到小商店的冰柜前，摸起一根儿冰棍，一瓶冰水或者冰镇饮料，几口下肚立刻神清气爽，这样的日子充满了儿时的假期。
在那样的年代，大部分小伙伴的足球生活都是如此，因为年轻谁也不会去“多虑”冰水、冰棍儿、冰饮料会对自己的身体造成怎样影响，也没有如今各种科学补水的意识，总之在高温下一瓶冰水下去，整个人又活了过来。搞笑的是第二天总有几个小伙伴未能到场，原因不是在补作业就是闹肚子，还真是个记吃不记打的年龄。
然而，当童年不再，我们一边与过去挥手作别，一边也修正了之前年轻任性的习惯。毕竟不管是冰块儿、冰水还是饮料，低温液体很容易对人的身体造成不良影响。
成长的，不仅仅是球技
随着80/90后的茁壮成长，我们这一年龄段的小伙伴开始接触更专业的球场和比赛，高中、大学时期，我们终于能够在更专业的球场上挥洒青春，终于能够在有更多观众的地方展现球技。也同样是因为成长与经验的积累，我们渐渐放下了那些会给身体造成危害的冷饮，转而用相对成熟的方式来进行球场补水。
那个时候，我们会有针对性的准备功能性饮料，比如在赛前饮用功能性饮料，希望能够更好的调动身体与精神，但后来证明似乎心理作用要比生理作用更大。遇到正儿八经的比赛，球队会更多准备常温的矿泉水，低温的碳酸性饮料基本不会出现在正式比赛中，淡盐水也偶尔会出现在夏天的球场边，相比于儿时随时随地的放肆，更成熟的我们也在学习如何科学补水，当然也是因为在年轻时吃了任性的亏，贪念一时的清凉而上吐下泻好几天让我们长了记性。
从童年到青春，通过经验不断的积累也使得我们更加了解自己的身体，了解到应该如何更专业的去进行球场补水。我们现在懂得，身体在高强度运动过程中，心脏本就处于高负荷状态，大量的饮用冰水会刺激毛细血管收缩，本就已经负荷的心脏经过刺激就容易引发心脏疾病，严重情况甚至会导致猝死。此外，低温液体还会刺激胃肠道血管的收缩，使肠胃出现痉挛，这在比赛中可是大忌。
另外，低温、高糖的碳酸型饮料也渐渐被我们从球场中剔除，运动时饮用碳酸饮料或者高糖饮料确实会立刻让人感到清爽，碳酸饮料也能够让身体更快降温。但事实却是，当人的身体经过剧烈运动之后，身体中的钠元素就会随汗一起排出，此时人最需要补充的就是水、钠以及稳定电解质平衡，碳酸饮料或者高糖饮料除了拥有清凉的口感刺激之外，并不能达到解渴补充体力的作用，反而容易因低温或者高糖而给消化系统增添负担。
挥别青春后的成熟
在经历了儿时的放肆与青春的成长之后，我们这一批同龄人都渐渐走上工作岗位，工作之余我们仍关注着家乡球队，闲暇之时我们依然会踏上球场寻找曾经的梦想。
为了能够更好的与足球为伴，我们开始关注如何科学专业的参与足球这项运动，如何保护自己的运动生涯，我们观察的重点也不仅是球员们的技术风格，还有职业俱乐部的体能教练、营养师会为球员的比赛做哪些准备。
对细节感兴趣的朋友可以看到，每当夏天比赛时，主裁判总会在上下半场的中段安排补水时间，当比赛暂停或中断，球员们会纷纷从保温箱里取水补水，保温箱的水并非是冰水，而只是温度更低。其次是饮水的方式，有的球员会小口缓慢的饮用，有的球员则压根并不将水咽下，而是湿润口腔就将水吐出，总之职业球员们的原则是能少喝就少喝，绝不会看到他们“牛饮”；最后，他们饮水的种类也有区别，有的就是正常的饮用水，有的则是红红绿绿的运动型饮料。
总之通过观察职业球员赛场上补给的细节，我们可以了解很多职业球员科学的习惯，并且野球场的朋友们也开始像他们看齐，毕竟身体是踢球的本钱，一个科学的运动习惯能够延长自己的运动生涯。
正确补水，你应该知道的事情
前文讲述了野球场与职业赛场有关于补水方式，下面将聊一聊有关于补水的科学。
先从为何补水谈起。人的身体在进行剧烈运动尤其是足球这样对抗激烈的运动时，全身的肌肉处于紧张状态，身体产生热量，为了降温身体开始排汗，但排出汗液中除了水分外也引发大量电解质流失，如果不进行及时补水，便会加速运动疲劳，心率加快，形成恶性循环。而电解质的流失则会引起更直接的表现，比如钠的流失导致体内钠钾离子浓度不平衡，运动过程中抽筋原因就是于此。
第二，适量补充糖分，避免给身体增加负担。激烈的运动还会造成身体内糖的消耗，这是能量的源泉，但这并不意味着需要高糖的补给，因为即便补充高糖，它们也不会在短时间内发挥作用，甚至会增加身体负担，更有疲劳的感觉，所以适量补糖才是正确的方式。
第三，口感也很重要。补水也需要自己的口感来选择适合自己的补水也很关键。激烈的比赛往往令球员们口干舌燥，从口感的角度而言，糖分过高的饮品更容易让球员产生“甜腻”的口感，普通的饮用水则在缓解口渴的能力上有所欠缺。从个人经验上看，甜咸口感且浓度较低的饮品既能够满足球员“口渴”的需求，也能够保持口腔的顺畅，这对比赛中球员感受至关重要。
最后，不管是赛前、赛中还是赛后，都不建议我们的球员一次性大量补充水分，因为此时人的身体还未“降速”，大量的补水在赛前与赛中会成为球员奔跑的负担，而在赛后也应该是少次少量的逐渐补水。
有了科学依据，我们就能够了解球员们正确的补水习惯和选择，所以才会去通过像饮用运动型饮料来有效缓解口渴与体渴，因为这类饮料不仅可以给身体补水，还能补充体内流失的钠、钾、糖元素，这就是运动型饮料被设计的意义。
球场上的科学有很多，相比于之前无所畏惧的补水习惯，年龄的增加与运动科学的发展也让我们职业更多，更能够养成良好的习惯去备战比赛，为比赛提高自己的竞技状态，也许我们这些人无法再次拥有踏上职业赛场的梦想，但不管是野球场上的我们，还是更年轻的球友们，能健康的与足球相依为伴都是一件骄傲且幸福的事情。