现在的人都是比较注重自身的健康，在温饱不用发愁的情况下，开始注意养生，很多人都会运动来提高身体的活性，使得身体可以更健康的运作。这个想法是非常的好，通过运动，可以促进体内的血液流畅，提高新陈代谢，身体可以更轻松。
多数人运动，都是会选择跑步来锻炼身体。跑步是一项比较简单、易上手的运动，并且它不需要特别的场地，不用特地到健身房，在小区或是公园里就能锻炼。并且跑步能够使得全身都得到锻炼，身体更具有活性。那是不是每天多跑一会，身体会更好呢？不妨来了解一下。
正常人跑步控制在什么时间？
每个人的人身体素质都是不同的，跑步的频率也是不一样，一般来说，至少持续跑步达到二十分钟以上才能够有效果，建议跑步时间是三十五分钟，一周跑三次左右就可以了，也就是隔天跑一次。速度以匀速慢跑为主，不需要过快。需要提醒的是，并不是跑步越久就越好，跑步过度对身体也会造成一些损害。
过度的跑步，对身体会造成哪些影响？
在跑步的时候，总会遇到一些正在跑步的人，询问跑步的时间以及距离时，他们说每天十公里，或者是更多，跑步的时间也相对较长。对于这类人，他们因为长期的跑步，加上有专业的训练，能够跑这么久。
但对于正常人来说，跑这么长时间的步，不见得就是好事。若经常过度跑步，对身体的损害也是比较大，使得脚踝容易出现损伤、扭伤的情况，并且还会导致脚底生老茧，出现疼痛。
还会影响到人体免疫力，我们都知道运动是可以提高身体的免疫力，主要是因为跑步可以让全身都得到锻炼，血液更顺畅的流通，提高身体的代谢能力，进而提高免疫力，但仅仅是适量运动。过度的跑步，会消耗身体中细胞的活性，降低免疫细胞的活性，反而会使得免疫力下降。
并且还会导致身体出现劳累的情况，跑步是为了释放身心，缓解压力。过度的跑步，会导致身体中的精力消耗过多，人体出现疲惫的情况，对健康会造成一些损害。长期如此，可能会造成身体对跑步出现抗拒感。
可以看出，跑步并不是越久越好，还是要根据自身的情况，选择适合自己的时间，正常人和运动员的身体也是不一样的，需要因人而异，避免过度的跑步。并且在跑步的时候，也要多注意自己的跑步姿势，要放松，别太紧张。跑步之前要做热身运动，以免突然的跑步，对身体造成拉伤或是扭伤的情况。
跑步的目的是为了健身，因此一定要注意根据自身的身体状况，控制好跑步的时间，不要超负荷的运动，增加身体的负担。在跑步的时候，也要多注意跑步的规范，抬头挺胸向前看，不要低着头，或者是幅度过大，正常匀速慢跑就可以。