全体起立奏唱*歌国** 王柯岚/摄
青海新闻网讯(本网记者 王柯岚 摄影报道) 为纪念毛*东泽**同志关于“发展体育运动，增强人民体质”题词64周年和长征胜利80周年，6月8日上午，由青海省体育局、青海省体育协会主办的全国2016“发展体育运动 增强人民体质 同心共筑中国梦”全民健身系列活动青海分会场在西宁正式启动。由此拉开了我省与全国其他省、区、市共同联动，以实际行动贯彻落实全民健身国家战略和健康中国战略的序幕。
启动仪式上，我省国家级社会体育指导员代表宣读《致全省各族群众科学健身的一封信》，省全民健身联席会议成员单位领导为积极支持我省全民健身事业的企业授牌。省体育局、省直机关工委、省民族宗教委员会、省旅游局、省残联、省总工会的领导，以及省直部分厅局委干部职工代表、市州代表、各体育协会代表、省体育局各单位代表以及热心群众参加启动仪式。
启动仪式后，我省各相关单位及全省各界的体育爱好者现场进行了多个体育项目的展演。欢乐的锅庄、律动的健身操、充满活力的街舞、一招一式皆传承的少儿功夫表演、动中有静的太极柔力球表演等多个节目，都尽情展现出了体育的魅力。
此次全民健身系列活动，旨在通过创新形式、整合资源、全省联动，广泛组织开展彩虹跑万人生态体育健身大会、省业余足球联赛、西北五省区广场舞争霸赛、国际“徒步节”、缅怀红军徒步走、奥林匹克长跑日等200余项贴近生活、丰富多彩、特色鲜明、群众方便参与的体育健身展示、项目推广和培训等活动，从而不断提高广大人民群众主动参与体育健身的意识，宣传和倡导科学健身理念，为建设“健康青海”、推动落实省委“131”总体要求作出新的更大的贡献。
跆拳道展示 王柯岚/摄
气功展示 王柯岚/摄
附：《致全省各族群众科学健身的一封信》
全省广大各族群众：
1952年6月10日，毛*东泽**主席为新中国体育工作题写了“发展体育运动，增强人民体质”12个大字。这一光辉题词充分体现了体育的目的、目标和本质功能，为新中国体育事业发展指明了方向。今年是“十三五”开局之年，是全面建成小康社会的重要一年，也是纪念毛*东泽**同志“发展体育运动，增强人民体质”题词64周年和纪念长征胜利80周年。在这特殊的日子里，我们谨代表全省体育工作者，向全省各族人民送上最真诚的祝福，祝愿您身体健康、快乐幸福！
全面建成小康是我们实现伟大复兴中国梦的重要内容，“强体梦”和“强国梦”紧密相连。“发展体育运动，提升人民健康水平”，这不仅是体育工作方针，也是全社会的共同责任。为了您能够以健康的体魄和充沛的精力，迎接每一天的学习、工作和生活，畅享运动之美、体育之乐、生活之趣，在这里，为您送上几点关于科学健身的建议。
一、科学健身应加强自我保护。我省海拔较高，具有低氧、低压、寒冷、干燥、紫外线强、温差大等气候特点，易引发各种急慢性损伤高原病，以及皮肤晒伤或冻伤。因此，健身前尤其是户外徒步、登山时要带足衣物，包括护踝、护肩、护腕、护腰、护膝等各种护套。着装要宽松舒适、防寒保暖，外出时对裸露皮肤涂护肤防晒霜、唇膏，戴上太阳镜、遮阳帽，以防高原紫外线的伤害。
二、科学健身应选择适宜的健身项目。体育运动是强身健体、防治疾病的有效手段，但并不是每项运动都适合不同人，体育锻炼应注重因人而异、量体裁衣。年轻人可选择跑步、爬山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。另外患有高血压的病人可以选择散步、骑自行车、游泳等锻炼项目；一二级心脏功能不全的轻症病人，可从事散步、慢跑、打太极拳、做医疗体操等锻炼项目；糖尿病人可选择散步、做操、打太极拳、打球、游泳、滑冰、划船、跑步等项目。
三、科学健身前应做好准备活动。高原地区早晚温差较大，因此准备活动要求全面而充分，使全身各部位、各关节和肌肉都活动开，避免肌肉拉伤等伤病。运动后要做5~10分钟整理活动，通过放松手操、慢跑、步行、放松按摩、呼吸节奏放松操等放松性的整理活动，不仅使大脑皮层兴奋性趋于平静，心率、呼吸趋于正常，同时防止运动后的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良症状。
四、科学健身应安排好运动负荷。一个完整的健身方案是每周不少于3次。一次健身时间大约40~60分钟左右，包括准备活动5~10分钟，锻炼部分40~50分钟，放松整理5~10分钟。同时要把握好负荷的量和强度，并控制好练习次数时间，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
五、科学健身应合理安排好饮食。运动前的一餐应在运动前1小时进行，不宜吃得过饱，七成饱为宜；食物要易消化，少含膳食纤维，多碳水化合物，以不妨碍运动时的身体机能、不加重身体应激反应、有利于体内的代谢为原则。
六、科学健身应合理补充水分。在高原健身运动前、中、后都要补水，可以少量多次的补水，以便保持水、盐平衡，同时补水时最好补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。
七、科学健身应注意运动损伤。通常在大众健身运动中，年轻人较容易发生肌肉、肌腱和韧带拉伤，而老年人最易发生的是骨裂、骨折等损伤。这主要是由于年轻人的骨骼发育相比于骨周围肌腱发育相对较慢，而老年人骨中有机质含量降低、骨质变脆有关。另外，雨后路滑，光线不足，气温过高过低，器械劣质，服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或杂物等外界环境因素也是造成运动损伤重要原因。
没有健康，就没有小康。体育是健康事业，是绿色朝阳事业，是关乎社会发展进步和我们每个人健康幸福的事业。让我们一起动起来，加入到全民健身科学锻炼的行列中，强身健体，砥砺意志，为自己点赞、为生活点赞，为时代点赞，为推动“四个全面”、奋力打造“三区”做出积极努力。