前言

笔者所见，乒乓球项目得分制胜的关键有二：其一是旋转强，其二是球速快。强烈的旋转不管是运用于发球技术还是接发球技法中，都是提升球质的关键。在力相互作用下，强旋转需要对手主动制造更多的旋转去抵消旋转，这对技术水平的要求显然更高；较快的球速是赢球的本原，俗话说的好“大力出奇迹”，在“大力”条件下击打出快速的回球，兼具速度与质量，给对手也造成不小的威胁。

但是，细细推敲，击打出旋转强、球速快的高质量回球的核心，还是基于发力框架的正确指导为前提。只有会发力、发巧力，才能将身体的力量，较低损耗地传导到乒乓球上。

发力框架：从发力准备到发力结束

关于发力，早已是很多进阶中的球友密切关注的问题，但是“发力框架”却是一个相对陌生的术语。事实上，这是笔者从技术入手，以自身及球友的经验下笔，创造性提出的一个词汇。其基本内涵是从确定球路后，做好发力准备，到发力动作结束，力量成功传导到乒乓球上的整个过程。之所以要将发力问题置身于一个框架中来分析，是因为发力不应该把各个步骤分裂开，如仅谈击打的动作，就是典型的“一叶障目”。

衡量发力的优劣，不能只着眼于出球的效果。因为出球的效果只是对发力片面的的量化，不合理的发力框架但“猛如虎”的击球，出球效果也是不错的。所以着眼于预判准确、动作连贯和出球效果的综合考量，才是评判发力优劣的唯一标准。

例如，在确定好来球球路的前提下，下端是否“蹬、转、收”，上端是否“提跨、转腰、收小臂”是重要的量化标准，也是一套发力框架的蓝本。当球慢慢靠近你时，步法是否及时调整到最佳发力位置，这是首要条件，只有能够顺畅地发力，才能继续谈下一步的连贯动作，即下身及时蓄力、上肢准备发力。

“蹬、转、收”是指蹬腿、转腰、收腹。蹬腿的目的是让重心保持稳定，蹬向地面的瞬间，下身产生一定的初速度，给整个发力框架打下了基础；转腰则是挥拍、迎前的需要，通过腰部力量而不是大臂力量去迎球，才是正确的击球动作；收腹是便于步法移动的先决条件，如何在短时间内调整步法，快速移动，除了身姿的轻盈，也需要“减负”；收腹的目的是让稳定的下盘不那么沉重，便于移动，只有将重量适当上移，才能快速反应。

而上端的“提跨、转身、收小臂”则是建立在下端打下的扎实基础之上，将下端力量集合上端力量，同时输出的必要环节。在这种发力框架指导下，才能算是一次优质的发力。

以跨为界：保障上、下端顺畅

在发力动作环节，发力部位不同的分布，确定了发力框架中的上端发力与下端发力。上、下端发力以跨为界，跨部及以上的跨、身、臂为上端发力点；跨部以下的腿、腹、腰为下端发力点。整个环节中，跨是重中之重。前面提到，下端是基础，上端是整合输出，只有整合上、下端发力才能算作一次优质的发力框架，而这其中的枢纽环节，就是上、下端的连接部位——跨。

跨部，是指人体上身与下身的连接部位。广义上讲，肚脐以下，一直到大腿根部，都可以称为跨。欲对跨部下功夫进行研究，则也得先从其生理构造说起。首先，跨部的特殊位置，决定了它是下端力量传导到上身的中转站。跨部力量强，顶跨、提跨都能在传导下端力量的同时增强力量，将下端基础打得更加牢固。其次，跨部的安全稳定性，也是它能任劳任怨，为发力提供源源不断动力的基础。跨部自身结构决定了其不像腰部一样容易受伤，即使高强度、高频率使用跨部发力，也不会造成跨部劳损。这对于需要高强度训练的乒乓球运动员来讲，是一个非常友好的部位，不会担心跨部大损伤而导致自己的职业生涯报销情况发生。

在上、下端均能很好发力后，跨部也是最容易还原、劳累最小的部位。在联通上、下端时只需借巧力、发巧劲。在整个发力框架中，跨的作用既微不足道，又不可或缺。

正确框架：真理才能指导实践

为什么有的人乱发力、发猛力也能把球拉得又快又转？难道“大力出奇迹”真的适用于乒乓球这种技巧型运动吗？答案是否定的。确实如问题所示，有些“发猛力”的人，的确能拉出质量还不错的球，但并不是所有球都能有这种效果。长期观察这种“发猛力”的球友不难发现，只有旋转不强、冒高的情况下，“大力才能出奇迹”。也就是说，带旋转、球又快又转的时候，“发猛力”只会无情下网或者残酷出台。所以，掌握正确的发力框架，虽然难且漫长，但是效果影响却是深远持久的。

如马克思主义哲学中真理指导实践一样，正确的发力框架，才能正确指导打球时的发力问题。如何在平时打球时养成正确发力框架的习惯，是大家需要关注的。例如，判断球路时要盯球、盯手，看对方的手法、看来球线路，看准了才能判断准，判断准确才能够得着，只有准确地跑到合适的位置，才能谈下一步发力的动作。同时，下端保持稳定。蹬腿时踩地有力，转腰不拖泥带水，收腹不要迟疑，才能把这个基础打牢。任何一环节掉以轻心，则会导致发力松散、击球无力；上端要有爆发力。提跨及时，转身迅速，收小臂时将力量爆发，用球拍猛烈撞击来球，才算发力动作的结束，发力框架的完整。

发力框架大体上都是以此为蓝本而进行，但也会随着打法不同而适时调整。况且每个人球路不同，一碗水端平可能性也不大，但是普遍规律应该遵循上述环节，有所损益，完善改进，才是提升自身发力水平的关键。

莫衷一是：切忌病急乱投医，要有火眼金睛

业余打球很容易忽视发力问题，因为错误的发力在非高强度运动*体下**现并不明显。一旦到了技术瓶颈期，渴望得到提升时，发力问题又成为了亟待解决的主要矛盾。发力的提升是一个缓慢的过程，要重视但也不能急于求成。上段所述，任何人的发力框架，都只能依照蓝本，有所创造地去练习。如果片面追求速度，生搬硬套别人的发力框架，那肯定是白费功夫（包括笼统学习蓝本框架）。事实上，学习发力框架，要尽早注意，慢慢完善，最后才能得到较大的提升。

很多人打球只注重学习，成为技术、经验的接收器，而不注重思考、分析总结自己的技术。为什么技术天花板越来越低，打不上去也掉不下来，这就是主要症结。有思辩地去完善一个适合自己的发力框架，才是真正意义上的练球、悟球，打磨自己的技术。

后记

以发力框架为例，对球质及球技的提升进行的这次简析，是一次警醒，将迷茫中的球友引到正路，多练球、多悟球。练好发力框架，不仅是对自身技术的一次提升，也是对球商的锻炼，学会如何以巧取胜。

技术提升的前途是光明的 ，道路是曲折的。只有下得苦功夫，才能收获好成绩。