开头，先问大家一个问题：你家孩子每天平均运动时长是多久？
世卫组织有一组数据： 全球81%的青少年，运动量都不达标。
2018年台湾公布过一项针对 3～12 岁儿童的调查：近五成（49.7%）的孩子没有运动习惯，七成（70.7%）的孩子运动强度不够。
你可能要问：小孩子一天到晚手脚不停，怎么会缺乏运动？
深圳幼儿园对小班 3～4 岁儿童进行抽样检测显示：
体脂偏高的比例，超过 50%；
骨骼肌偏低的比例达 70.32%；
柔韧性不合格占 65％；
平衡能力处于较差的比例高达 73.33%；
心肺功能较差的占 55% 以上……
这组数据与台湾的调查数据基本吻合，反应了我国的儿童体质健康：近三十年来，孩子的耐力、力量、速度等体能指标有明显下降趋势，肺功能持续降低，视力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加。
远低于日韩国家的同龄人体质。
《中国儿童青少年身体活动指南》中建议儿童青少年每天应 保证60分钟的中高强度身体活动 ；每周至少保持 3天高强度身体活动和抗阻活动 ；每天的屏幕接触时间，不超过2小时。
0-6岁是儿童体格和神经发育的关键期 ，多运动，对于宝宝的身高、免疫力、认知发展都大有好处。
很多家长可能要说：“孩子大一点还能报个跆拳道、游泳之类的兴趣班，一两岁的小宝宝能做什么运动？”
大家一定要明白一切的运动都是由基本动作技能构成的，而我们日常生活中的走跑跳攀爬钻投掷都是基本动作技能的组成部分。
0～3岁：大运动锻炼
这个阶段的孩子，他们的身体发育很不成熟。
在保证孩子安全的前提下，做走、跑、跳跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之类的运动。
比如一岁多正在学走路，可以给他买一些推拉玩具，让孩子扶着它走，既能让孩子体验拉东西、推东西的感觉，又能 锻炼孩子的平衡能力和手脚的肌肉 。
当孩子学会走路了，可以多给孩子唱歌，拍手，拉着孩子的手和ta互动，引导孩子动起来。
甚至可以和较软的球和孩子玩滚球、抛球、排球等动作来 锻炼孩子的手脚力量和协调能力 。
这个阶段主要目的是让孩子动起来，比如：多走路、和小伙伴进行户外游戏，帮助家长做家务，多走楼梯少坐电梯，整理玩具都能达到运动的目的。
3～6岁：身体平衡和协调能力
适合这个阶段孩子生长发育的运动，主要有：跳跃、跑步、拍球、摸高、踢球、攀爬、骑自行车等。可以训练孩子的手臂、肩、肘、腿等处的肌肉，也能有效 锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力 。
也可以开始一些体育活动的练习，比如游泳、跳舞、打篮球、踢足球、骑车、滑冰、跳绳等 有利于提高孩子心率和出汗的运动。
但不以训练为目的，通常以玩为主，其目的是培养孩子的运动兴趣。
6～12岁：运动多样化，培养体育精神
这个阶段孩子的体格逐渐完善，孩子已经有了很强的模仿能力和时空感知能力，可以进行真正意义上的运动了。
像前面的游泳、足球、篮球等运动就可进行系统性的学习了。
该年龄段儿童处在骨骼快速生长期，可能导致冲击或者受伤的剧烈运动不适合在这个年龄段开展。
可以定向培养孩子的运动能力，比如舞蹈，足球，乒乓球，羽毛球，但一定要避免受伤。
此外可以适当做一些有利于身高的运动，比如摸高、跳绳、引体向上。
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