现代足球以闪电般的速度进行比赛——以下训练在个人和团队层面强调“比赛的速度”。在这些比赛中，由于对手的施压，球员需要做出决策，并迅速执行这些决策——这导致比赛的节奏更快。当球员增加他们的比赛速度，他们的身体也适应这增加的节奏，这促使“足球专项体能”逐渐增加!球场大小，球员数量，触球限制，比赛和休息时间等可以根据你的球员的年龄和能力来调整需求!! 好运！
1
技能环节
提高比赛速度和足球专项体能的训练：3v3小场对抗
该训练可以提高比赛速度以及足球专项体能。
基本设置
- 年龄段： 10岁以上
- 时 长： 15分钟
- 人 数： 12人
- 标志桶：8个
- 分队背心： 6件
- 场 区： 30m × 30m
示意图
组织方法
- 12名球员分成4队，每队3人。
- 如图所示，在区域内进行3v3比赛，其余两支队伍在外围等候。
- 比赛开始时，教练将球传给任何一支球队，球员们争夺控球权并试图打进小球门得分。
- 无脚数限制。
- 1分钟的比赛:休息时间从2分钟减少到1分钟。
- 每场比赛结束后，接下来的2支队伍进入比赛场地继续比赛，刚刚结束比赛的球员在球场上走一圈恢复(主动恢复)。
指导要点
- 保持高节奏： 拥挤的空间=更少的持球时间=更少的做出决策和采取行动的时间。这会导致每分钟有很多动作=在各种动作之间强制快速恢复。督促球员们在比赛期间保持高节奏。
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2
情景对抗
提高比赛速度和足球专项体能的情景对抗：6v6对抗
该训练可以提高队员比赛速度和足球专项体能。
基本设置
- 年龄段： 12岁以上
- 时 长： 15分钟
- 人 数： 12人
- 足 球： 8个
- 标志桶：4个
- 场 区： 33.5m × 70m
示意图
组织方法
- 12名球员分成两队，每队6人。
- 在如图所示的比赛区域内进行6v6对抗，两端设置4个小球门。
- 比赛开始时，教练将球传给任何一支球队，球员们争夺控球权并试图射中小球门得分。
- 无脚数限制。
- 进球后，下一个球交给得分，这保证了更快的节奏。
- 4-6分钟的比赛:休息2分钟。
- 每场比赛结束后，球员们围着球场走一圈进行恢复(主动恢复)。
指导要点
- 保持高节奏： 快速的循环传球和移动。拥挤的空间=更少的时间持球=更少的时间做决策和执行行动。督促球员在比赛期间保持高节奏。
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3
小比赛
提高比赛速度和足球专项体能的小比赛：7v7对抗比赛
该训练可以提高队员的比赛速度和足球专项体能。
基本设置
- 年龄段： 12岁以上
- 时 长： 18分钟
- 人 数： 14人
- 足 球： 10个
- 标志桶：12个
- 分队背心：1 2件
- 场 区： 44.5m ×70m
示意图
组织方法
- 12名球员+ 2名守门员，分成两队，每队7人。
- 如图所示的比赛区域内进行7v7比赛，两端设置4个小球门。
- 如图用标志盘为守门员安排一个区域。
- 比赛从守门员的传球开始。
- 球队必须试图保持控球权，并通过:(1)用长传球传给对方守门员或(2)将球打进任何一个小球门来得分。
- 成功地将长传传给对方守门员可得3分。
- 无脚数限制。
- 进球后，下一个球由得分队发球，这确保了更快的节奏和转换。
- 4-6分钟比赛:休息时间2分钟。
- 每场比赛结束后，球员们围着球场走一圈进行恢复(主动恢复)。
指导要点
- 防守队要点： 立即压迫持球人，消灭对手长传球的选择。
- 控球球队要点： 快速循环传球和移动。拥挤的空间=更少的时间持球=更少的时间做决策和执行行动。督促球员在比赛期间保持压力。
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