“姐姐下午好！”这是一个秋日的午后，在海珠区江南大道中小学里，二十多名小女生聚集在舞台周围，一边随意地展开一字马，一边热情地与记者打招呼。
啦啦操社团成员柔韧性很好。
这些身段柔软的同学仔均来自该校啦啦操社团。该社团成立于2014年，现有成员26人，由该校体育老师，国家高级啦啦操教练员、裁判员陈亮担任指导老师。短短几年间，海珠区江南大道中小学啦啦操社团迅速发展壮大，不断活跃在市、区各大舞台上，并于今年被评为海珠区特色社团。他们是如何做到的呢？
学校：重视社团文化建设
啦啦操社团的发展壮大并不是偶然的。据该校副校长李玉杰介绍，一直以来，学校都十分重视社团文化建设，以丰富学生课余生活，培养自己的特长和兴趣，也促进学生之间的交流和成长。自2014年开始，该校更是陆续成立了十多个社团，并聘请了一批专家学者任教，逐步掀起社团文化建设的高潮。
啦啦操社团便是在这样的情况下成立起来的。陈亮老师的到来，更是为这个社团注入了一记强心剂。社团的规模由最初的10多人，发展到如今的26人，社团成员也越来越优秀。
江南大道中小学啦啦操社团。
目前，江南大道中小学共有24个校园小社团，包括啦啦操、咸水歌、棋类、足球、篮球、英语、魔方、科技等，内容涵盖艺术、体育、学科、科技等多个方面，可谓是百花齐放。
每周一下午15:15—15:55是这些花儿盛放的时间。这40分钟里，学生们放下书本，循着兴趣的步伐，聚集到一个个活动场地中，或是跳上一段欢快的啦啦操，或是埋头科技世界里制作一部小机械车。
老师：总结了不少教学方法
啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体。啦啦操主要分为舞蹈啦啦操和技巧啦啦操，出于安全等方面的考虑，江南大道中小学啦啦操社团练习的是舞蹈啦啦操。
在学校的良好氛围之下，对于如何跳好啦啦操，毕业于广州体育学院健美操与啦啦操专业的陈亮老师也有自己的心得体会。
啦啦操社团指导老师陈亮。
接下来，让我们跟着陈亮老师和江南大道中啦啦操社团的小同学们，一起学习打call的正确姿势！
牢记32个手位
陈亮老师表示，跳好啦啦操，第一步便是要练好基本功。而在啦啦操中，主要分为上肢和下肢的动作，其中，上肢动作花样繁多，下肢动作较为简单，因此，练基本功的重点便放在上肢动作上。
练习啦啦操，上肢动作很重要。
啦啦操的上肢动作中，主要分为32个基本手位，通俗来说，便是32个不同的手部动作，如在锁肩的情况下，手臂斜下举、前上举等，通过手部动作带动身体的变化。乍一听有32个手位，可能很多人都会被它吓到。不过，陈亮老师解释，其实4个8拍下来，几分钟就可以做完了。在教学中，他则会通过视频让大家先熟悉一下，然后一个动作一个动作地分解教学。学习到要领之后，学生也有充足的时间进行练习，因此不用害怕。
陈亮老师确是十分注重基本功的练习。记者采访时，啦啦操社团成员正在热身，练习的便是32个手位。在社团小组长的带领下，各个成员均跳得十分熟练流畅。
负重训练，体会发力感觉
“1234，5678”手臂上绑着小沙包，小声数着节拍，并根据节奏缓慢移动双臂……在啦啦操成员家中，偶尔会出现这样的一幕。
据了解，他们正在进行的是负重训练。这也是陈亮老师较为推荐的一个训练方法。他指出，啦啦操发力短，速度快，与健美操的舒展不同，它是双臂稍往里收的，因此，体会发力的感觉很重要。而负重训练，可以帮助学生尽快找到发力的感觉。“可以选择小型沙包，或者0.5公斤重的小哑铃，负重进行训练，每周三次左右，起码训练三个月。”陈亮老师说，这样有助于提高和把控肢体力量，并准备找到发力位置。
借助花球、声音等外物
在啦啦操社团队伍里，花球十分吸引眼球，有红的、蓝的、黄的多种颜色，它们将被队员们拿在手上，随着动作上下翻飞。
花球随着动作摆动。
这些花球，是练习啦啦操的一*法大**宝。陈亮老师介绍，啦啦操有上、中、下三部分的动作，若手持鲜艳的花球，可以让动作的层次更加分明。对着镜子练习时，学生能清晰知道自己手部所在的位置。同时，表演时也能让观众更直观感受到层次的变化，增强视觉冲击力。
除了花球，陈亮老师也善于利用声音的变化来训练学生。“1……2”和“1…2”是不同的，前者的拍子长，节奏慢，后者快而短。为了训练学生的应变能力，并提高他们对动作的把握和熟练度，陈亮老师常常变换节奏进行训练。此外，陈亮老师还会自己剪辑一些音乐，以提高教学效果。
纪律是完成一套动作的保证
“当音乐变换，你就要马上跑到这个位置……”训练时，整个训练场里，除了音乐外，便只有陈亮老师一个人的声音。在他的指挥下，学生们迅速而有条不紊地执行指令，队伍秩然有序。
社团成员认真训练。
陈亮老师说，训练时间是十分宝贵的，因此，他十分强调纪律性，要求训练时，学生们不能开口聊天，只能听取老师一个人的指令。“特别是我在进行啦啦操编排时，我自己的思路都是不定的，若有同学开口，会打乱我的思路，这就影响整个训练了。”在陈亮老师看来，纪律是顺利完成一套动作的保证。
当然，在纪律之外，陈亮老师是十分温和的。他鼓励同学之间互相帮助，互相鼓励，一同进步。
【记者 谭啟菊】
【编辑 邓菲菲】
【摄影 陆明杰】
通讯员 李慧敏 潘慧铮
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