练习一：剪刀腿
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皮球放在原地，双脚交替由内向外围绕皮球绕圈。
练习二：小碎步颠球
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用双脚脚背交替小碎步颠球。
练习三：单脚剪刀腿【左脚】
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皮球放在原地，只用左脚由内向外绕皮球画圈。
练习三：单脚剪刀腿【右脚】
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皮球放在原地，只用右脚由内向外绕皮球画圈。
练习四：双脚侧跳
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皮球放在原地，双脚并在一起侧向在皮球两侧来回跳动。
练习五：单脚侧跳【左脚】
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皮球放在原地，只用左脚侧向在皮球两侧来回跳动。
练习五：单脚侧跳【右脚】
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皮球放在原地，只用右脚侧向在皮球两侧来回跳动。
练习六：V字跳
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皮球放在原地，双脚站在皮球两侧，跳起后并腿，落地后在落会原处。
练习七：小腿提升托球【左脚】
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左脚单脚着地，用右脚脚背将球托起。
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然后左脚做提踵练习。
练习七：小腿提升托球【右脚】
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右脚单脚着地，用左脚脚背将球托起。
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然后右脚做提踵练习。
练习八：腿部提升
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平躺在地面上，双脚内侧夹球。
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整条腿部保持笔直慢慢向上抬起再放下。
练习九：绳梯练习
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像职业球员一样进行绳梯练习
绳梯练习脚部特写
练习十：环绕盘带
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将球用脚背向前拨一次，然后向前追上皮球在后退到皮球后方。
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然后在追上皮球用脚背将球向前拨一次。
环绕盘带脚部特写
视频解析
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