俗语说得好：
“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。
我们的双脚虽小，但却是我们行走的根基，而小腿更被称为人体的第二心脏。同样，在瑜伽练习中，双脚代表根基，根基稳定，瑜伽练习也更稳定！所以，灵活的双脚以及强健的根基，非常重要！
今天分享一套专门加强腿部力量、加强足弓力量的瑜伽序列给大家，记得收藏哦！
动作1-2、
- 山式准备，吸气，双手向上伸直
- 双脚脚跟踮起，呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝向后蹲，双手向后摆动
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 从山式进入，屈髋屈膝下蹲
- 进入幻椅式，吸气脚跟垫高
- 臀部向下坐低，停留5-8个呼吸
动作3-4、
- 山式站立，重心放左脚
- 呼气，收核心，右腿屈髋向前伸直
- 吸气，身体重心向前，右腿向后伸直
- 双手在身体两侧，向后延展
- 背部延展，重复练习10-15次
- 之后在战士三停留5-8个呼吸后换边
动作5-6、
- 从上一动作退出，进入高弓步
- 吸气，左腿屈膝在前侧，手臂上举
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向下
- 左脚跟垫高，重复练习10-15次
- 停留在高弓步左脚跟垫高
- 静态停留5-8个呼吸后换边
动作7-8、
- 从上一动作退出，进入下犬式
- 吸气，右腿向后向上抬高
- 呼气，还原，重复练习10-15次
- 之后停留在单腿下犬式
- 停留5-8个呼吸后换边
动作9-10、
- 从上一动作退出，进入女神式
- 吸气，右腿转向左侧，左腿屈膝
- 进入高弓步，呼气，还原女神式
- 左右交替练习，重复练习10-15次
- 回到女神式，脚跟垫高
- 大腿平行地面，停留5-8个呼吸
动作11-12、
- 从上一动作退出，进入侧蹲式
- 配合呼吸，左右两侧交替练习
- 重复练习10-15次
- 之后左右两侧，静态停留10-15个呼吸
加强双腿力量不仅有利于强健根基，同时对膝关节、踝关节也是一种保护！