大家好！每一个人生都是一个无限可能，我是育之鹭!
小的时候，我有一个梦想——成为绝世高手。读到李白，十步杀一人，千里不留行，洋洋洒洒，不拘一格，特别喜欢他的“事了拂衣去，深藏功与名”。后来，看到张无忌从草根、无名小卒逆袭成为武林CEO，特别是叠加了“九阳神功”的Buff后，扇眉太，斗武林，斩二老，看得人激情澎湃，直呼过瘾。再后来，看到《天道》里的丁元英，这简直就是满级人类，没有个十年八载的怎么能达到？于是我辗转东西，攒够了10块钱，等待那位大师的出现：“小朋友，我看你骨骼精奇，是万中无一的武学奇才，维护世界和平就靠你了，我这有本秘籍，见与你有缘，就十块卖给你了”……
想成为高手不是不可能，关键在于能否找到并掌握“武林秘籍”。我是买到了，那剩下的该是掌握它了。接下让我说道说道这本《跨越不可能》，讲得不好权当听个幽默，讲得好呢来个三连（不过分吧）。
普通人想快速成为高手，除了天赋外，充钱叠装备似乎是一条近道，但很快会发现神装后也不一定打得过对方，才醒悟过来发现技巧策略才是王道。是的，好奇心—激情—使命感—自主性—掌握感就是我们的层层buff，要按套路叠加才能发挥最大效能——引发心流。心流是什么，是九阳神功，让你在短时间内练成普通人需要三十年的“乾坤大挪移”。除了buff外，还有目标、坚毅力和创造力都可以激发心流，或者说它们共同成就了一个更强大的你。
目标是什么？是导航系统，是可持续终生的宏大变革目标，是需要花费几年才能完成的高且有难度的目标，是细化到每天都可以完成的明确目标。
坚毅力是什么？是“钢铁圣衣”，是激情与毅力的交点，有6大属性：不屈不饶、积极思绪、克服恐惧、克服疲劳、克服弱点、恢复元气。
创造力是什么？是经历了准备、孕育、明朗、验证四个阶段具有流畅性、变通性、独创性和精细性四个特征的过程，简单一句，开发有价值的原创想法的过程。
如果我们要讨论张无忌为啥要成为武林CEO，那可能要争出个三室两厅来。我们可以换个角度，从动机来分析。什么是动机？动机是一种信息（从神经化学视角），它是驱动力+目标+坚毅力的综合体，是解决资源稀缺问题的不同方式背后的心理燃料：战斗或逃跑/探索与创新（从进化角度）。
驱动力又分外驱力和内驱力，在丹尼尔·卡尼曼（《思考快与慢》的作者，研究理性和非理性的专家）的研究中当外驱力达到一定程度后就会失效，这时就要由内驱力接力上场。5种最强大的内驱力为好奇心、激情、使命感、自主性和掌控感。好奇心驱使我们去探索，激情让我们主动去学习，使命感让我们获得伙伴，自主性让我们拥有对驾驭生命之舟的渴望，掌控感则让我们拥有游刃有余地驾驭生命之舟的动力。
为了帮助人类掌握这5种内力，造物主在创造人类之初，早已偷偷加入了6种神经化学物质（多巴胺、催产素、血清素（5-羟色胺）、去甲肾上腺素、内啡肽和*麻大**素）以激励激活人类本身。
多巴胺擅长驱动我们参与各种与欲望相关的活动，带给人的感受是兴奋、热情，以及某个场景下对寻求意义的渴望。如手机响了，你便会好奇，想看是谁打来的，那就是多巴胺在发挥作用，还有渴望破解黑洞理论，渴望攀登珠穆朗玛峰，渴望挑战极限，都是多巴胺在起作用。另外，多巴胺还能够极大提升注意力集中度；能够调节大脑的信噪比（提升信号强度，减少噪音），从而帮助我们识别更多模式；会让人产生快感，多巴胺分泌越多，你就会觉得越有趣，越上瘾；多巴胺会强化记忆。
去甲肾上腺素会产生巨大的能量，并显著提升警觉性，因此会让人处于过度亢奋和过度警觉的状态。当你沉迷于某个想法无法自拔，或沉醉于某项工作停不下来，或者不由自主地想起你刚刚遇到的那个人时，便是去甲肾上腺素在作祟。
催产素会让人感受到信任、爱和友谊。它是一种“亲社会”的神经化学物质，因为催产素的存在，才产生了爱情、长久的婚姻以及富有合作精神且健康运行的公司。催产素带给我们的感受是愉悦和爱意，它能帮助人们彼此信任，互相忠诚，相互理解，让人们更好地沟通和合作。
血清素（5-羟色胺）是一种镇静舒缓性的化学物质，能够缓和人的情绪。一顿美餐或性高潮都会带来这种满足感，而饭后或*交性**后犯困，部分原因也在于血清素。但人们出色地完成工作时，血清素似乎也能带来满足感和满意感。
内啡肽和*麻大**素是最后两种愉悦性化学物质，能够产生止痛的功效。它们都是强力减压剂，能释放一种令人放松的幸福感和愉悦感，将繁重的生活压力一扫而光。这两种物质会给我们带来一种“世间万物都很美好”的感受，跑步的人进入“跑者高潮”状态（跑得筋疲力尽时忽然恢复元气）时就会有这种感受。
好奇心就没啥可讲的，是人皆有，它是最早刻在我们DNA里的。
比较有趣的是，从神经生物学的角度看使命感对大脑产生的影响：使命感会降低杏仁核的活跃度，减少内侧颞叶皮层的厚度，并增加右侧岛叶皮层的厚度；如果杏仁核的活跃度降低，那么压力就会减少，复原力则会增强；内侧颞叶皮层与感知的方方面面有关，这表明使命感改变了大脑过滤输入信息的方式，而更厚的右侧岛叶皮层已被证明有助于防止抑郁，并且可以通过刺激这一区域来提升幸福感。简单一句使命感可以降低中风、痴呆和心血管疾病的发病率，同时提高积极性、生产力、复原力和专注力。这里的专注力是一种特殊的专注力，即使命感降低了默认模式网络（负责胡思乱想的大脑网络）的活跃度，提升了注意执行网络（控制外在关注的大脑网络）的活跃度。
激情提升一个档次便成使命感，需要2个步骤，一个是写下15个想要解决的世界性难题，另一个是从中找出一个或多个难题的交集，并提出某些问题的解决方案。
自主性是对自由追求激情和使命的渴望，是对驾驭生命之舟的需求。掌控感驱使你成为专家，鞭策你去掌握释放激情、完成使命所需要的技能。
当我们练成这5种（好奇心、激情、使命感、自主性、掌控感）内力并正确排序后，会获得心流，心流如同九阳神功，金刚护体，让我们在面临“压力”、“焦虑”这样的高手时，打赢或打输都可以55开，打输了也不至于伤及性命。
为了增加我们的胜率，我们必须邀请“目标”、“坚毅力”这样的“伙伴”入场。
要了解目标的作用，得先了解一下我们的大脑是如何处理信息的。我们的大脑在处理信息上是有限的——平均每秒都有上千万比特的信息涌入我们的感官，大脑一次只能处理约7比特的信息，将一组信息与另一组信息区分开来还需要1/18秒。这是因为人类在长久的进化中为了生存，大脑进化成了一个预测引擎，总是在试图预测接下来会发生什么，以及应对这种情况需要消耗多少能量。预测需要三个系统：信息获取、模式识别、目标导向。首先接受信息，再找到这些信息和以往经验之间的关系，然后用目标过滤这些结果，对下一步该采取什么行动做出决定。做出决定本身也是一种行动，而行动需要消耗能量，那么到底需要多少能量呢？这正是大脑一直试图预测的。
这三个系统是协同工作的，当你给目标导向系统分配一个目标时，模式识别系统就会同时接收到一个相应的目的，而信息获取系统就会同时确定从哪些对象那里获取信息。为什么对象如此重要呢？因为意识是极其有限的资源。
这是神经生物学机制的基础，也是生存模式——大脑作为一个预测引擎，意识作为一种有限的资源，恐惧和目标永保人类活下去。那么如果你想最大限度地提升动机和和生产力，要如何设定目标呢？答案就是大目标（高且有难度的目标，high,hard goals，简称HHG）。大目标＞中等目标＞小目标＞模糊目标。
再细分，可把目标分为三个层次。第一层是持续终生奋斗的宏大变革目标，第二层需要花费几年来完成的高且有难度的目标，第三层为即刻可完成的明确目标。
有了buff加身，有了导航系统（即目标），顶多算是侠义之士，半道随便杀出个“负面情绪”“无聊乏味”，你不死也半活，更别提像“职业倦怠”这样的杀手，它可是会全灭你。
职业倦怠不仅是一种极端压力下的状态，也是在追求巅峰表现的过程中偏离正轨的状态。它有三种表现：疲惫、抑郁和愤世嫉俗。短期来看，因为持续的压力干扰了认知功能，这种状态会降低你的工作质量，导致事倍功半。从长远来看，从解决问题到记忆，再到情绪调节，职业倦怠会对所有这些神经功能产生永久性的影响，由此彻底打乱你对不可能的追求。
对付“职业倦怠”这样的杀手，最好的办法就是积极的恢复。积极的恢复可以清除身体系统中的应激激素，将脑电波先后切换为α波和δ波，让人们重新精神焕发。有条件的人会使用高压氧舱、感官剥夺箱，或营养专家的精密计算的饮食。普通人可以通过保障睡眠、健身、打太极、桑拿、泡热水澡……定期恢复。关键一点，关掉电子设备，因为手机、电视、ipad等会将你的脑电波从α波切换成β波，β波是清醒和警觉的脑电波信号。
大脑里的杏仁核是我们接受大多数信息的第一个过滤器，同时它还是个威胁探测器，它非常偏好负面信息。心理学家发现，我们需要接受9比特的负面信息才能接受1比特的正面信息，这个糟糕的比例还是在最佳条件下得到的（发生的概率几乎为0）。感恩练习之所以可以改变大脑的消极偏好，本质是训练杏仁核接受更多的积极信息。
芭芭拉·弗雷德里克森（北卡罗来纳大学）发现的“积极比率”，即3个积极的想法才能抵消1个消极的想法，一旦突破这个临界点，积极的自我对话会带来积极的情绪，不但扩展我们的视野，让我们有能力制订超越常规的行动计划（这些计划减轻了待办事项清单带来的无聊和沮丧感），还可以提高复原力。
研究表明，每天练习感恩，坚持三周，就足以让大脑重获活力。不只如此，格伦·福克斯（南加州大学神经科学家）和心流研究小组还发现，因为感恩产生的乐观和自信似乎减轻了焦虑，这让我们不那么害怕把自己的能力扩展到极限，也让我们更能瞄准挑战与技能的平衡点，这恰恰是触发心流体验最重要的机制。
思想和情绪之间存在空隙——从一个想法产生，到我们的大脑因为这个想法而产生某种情绪，中间有一个持续时间不超过1毫秒的小小间隙。一旦人有了这种情绪，特别是消极情绪，身体系统就会消耗过多的能量来关闭这种情绪；但如果你能进入思想和情绪的间隙，你就能用更积极的想法来取代消极的想法，在短时间内中和应激反应，长此以往，就能改变大脑的思考方式。这也是正念的一大好处。
这6种坚毅力让你不至于被这些“小兵小将”给打到，坚毅力让你穿上了“钢铁圣衣”，既节约时间又减低了认知负荷。此时你已经有了5重内驱力的buff叠身，外加目标作为“导航系统”，还穿上了坚毅力的“钢铁圣衣”，稳稳当当算是大侠，离英雄之差一步之遥。
接下来是第二部分（我称为副本），这是我听过为什么要读书最棒的理由。
书可提供足量的信息密度，而基础神经生物学机制决定了我们对信息的接收会出现差异，另外，阅读可提升效能。研究表明，阅读可以提升长期注意力，减轻压力，防止认知能力衰退，还可以强化同理心，改善睡眠并提高智力。读书不只增加了知识储备量，如果终身学习，还可以让大脑保持敏锐、防止认知能力下降、提高记忆力、增强自信，还能提升沟通技巧、创造职业机遇，是满足感和幸福感的基础。
通过读书，我们还可以点亮新技能，从神经生物学角度看，它还促成多巴胺分泌，使得我们集中注意力，强化动机；从心理学角度看，它会让我们进入正循环的循环。
另外人类最重要的EQ也是可以训练的。
情商，简称EQ，用来描述我们准确感知、表达、评价、理解及调节自己和他人情绪的能力。心理学术语中，它指的是动机、自我意识和自我控制等个人技能，以及关心和移情等人际关系技能。从神经生物学的角度，情商可以被认为是有效“管理”七个情绪网络所需的认知能力（恐惧、性欲、照料、游戏、愤怒、探索、惊慌/伤心）。所对应的大脑区域有丘脑、下丘脑、基地神经节、杏仁核、海马、前扣带皮层（ACC）和前额叶皮层（背外侧前额叶皮层、腹内侧前额叶皮层和眶额皮层）。
研究人类将情商分为四个范畴：自我意识、自我管理、社会意识和关系管理。自我意识通常被定义为对自身感情、动机、欲望和性格的了解，而自我管理则指对自身行为和幸福负责。社会意识和关系管理指我们与他人的关系。社会意识指有能力理解他人的人际斗争以及更广泛的社会问题。关系管理指的是你的人际沟通技巧。
前面所学的一些技能，都是训练这四个类别所需的。如意志力部分的正念就是拓展思想和情绪间隙的最好方法之一，它能让你意识到前者，控制后者。再如培养激情和目标设定联系，可以扩大自我意识，强化动机，后者正是一种自我管理技能。
更为重要的是，大多数自我意识或自我管理策略都有一个基本共性：意识的“自动驾驶”模式。我们所做的事情中的40%~80%是处于习惯而无意识地自动完成的，这是大脑储存能量的策略。
如果我们能意识到我们的下意识，那么我们就能打破这种模式，也就是史蒂芬·柯维在《高效能的七个习惯》里提到的，增加刺激和反应之间的选择。训练方法可以用80/20法则。这同样适用于情商公示的后半部分，但另外增加两个技能：积极倾听和同理心。
积极倾听是让双方的存在感紧密联系的艺术，是带着真诚的好奇心倾听而不对听到的内容做任何批评或表扬。不去异想天开，不去想接下来你会有什么连珠妙语。耐心是关键。真诚的关系意味着耐心地听对方说完，再次过程中只问需要澄清的问题。
积极倾听会自动激发好奇心，让身体释放少了多巴胺和去甲肾上腺素，它们提高了注意力，启动了学习进程，并给我们创造了最好的机会，让我们找到所听内容与自己原来思想之间的联系，从而创造出模式识别的条件以及释放更多的多巴胺，从而让我们更有可能进入心流状态。
培养同理心可以提高自我意识和社会意识，使我们更能理解自己，也理解自己对他人的影响，提升个人效能的同时也提升了社会层面的沟通和协作效率。
同理心是刻在人类DNA里的，有着“动作共振会导致情感共鸣”之称——当我们看到别人做出某个行为或经历某个感觉时，我们的大脑中与之相对应的区域会活跃起来，就好像做出这个行为或经历这种感觉的人是我们自己。这是自动发生的生物学事实。
扩展同理心的策略为：想象和冥想。想象意味着站在别人的立场上，扪心自问有何感受。冥想最好是“慈悲冥想”。就如同丹尼尔·戈尔曼（哈佛大学心理学家）和理查德·戴维森（威斯康星大学心理学家）的研究那样，练习7个小时的慈悲冥想，就可以显著提高练习者的移情能力，并在其大脑中引发永久性的变化。7个小时候，岛叶和颞顶叶的活动增强了，岛叶是帮助我们检测情绪的大脑结构，颞顶叶是让我们从不同角度看待事物并有助于产生同理心的大脑结构。研究表明，每天练习20分钟慈悲冥想，坚持两周就能极大地提升同理心。
数十项研究发现，匹配质量与较高的学习速率直接相关，这使匹配质量成为一个对持续性巅峰表现的更加优质的预测指标。正如爱泼斯坦说的：“当你的能力、兴趣和工作匹配时，匹配质量看起来就像一种坚毅力。”而学习效率提升与坚毅力提升的结合会带来复利，这也是为什么匹配质量作为长期成功的一个预测指标，最终被证明比早期专业化更有效。
因此，读书、训练EQ、养成好习惯使得匹配质量与前面的坚毅力形成上升式的双螺旋复利，恭喜你战斗力增加到8000，跨越等级成为英雄，稍加努力便可成为一代宗师。
现在我们来到第三部分，助你一臂之力的创造力。
谈到创造力，就要先知道大脑的功能是什么。大脑将信息转化为行动。大脑通过感官和我们自身的内部流程（比如思想和感觉）收集信息，然后通过肌肉将其转化为行动，让我们尽可能有效地发挥最大能量。来自我们的感官和内部渠道的信息构成了大脑的输入流，而肢体动作构成了输出流。
从大脑结构的角度来看，创造力总是与选择有关。这是一种隐形的、藏在我们最古老的技能中的技能：探索和执行行动计划。如果探索产生的行动计划与那些古老的行动计划相同，就是出于本能（也是有效的）而非创造性的。如果我们正在制订全新的行动计划，那就是创造性的，但不一定有效。但是，如果我们正在制订既有效（即可用且有价值）又新颖的行动计划，我们就达到了当下标准的创造力的心理学定义——“产生有价值的新颖想法”，而且建立在一个更健全的神经学基础上。
简而言之，发挥创造力是一个重组的过程。当大脑吸收新信息，将其与旧信息结合，并利用结果产生惊人的想法时，就会发生这种情况。这种重组过程通常需要三个互有重叠的神经网络的交互作用：注意网络、想象网络和突显网络。
关于这三个网络是如何起作用的和如何提升创造力，交给小二（小二上图）。
现在你已经有内驱力的5重buff叠身，有导航系统设定目标，有“钢铁圣衣”的坚毅力，还常刷副本获得知识储备、EQ和好习惯，再点亮新技能“创造力”，恭喜你，成为了一代宗师，可谓一人之下，万人之上。最后我们来看下如何成为绝世高手。
第四部分，心流，江湖上称之为“九阳神功”。在心流状态下，生产力被放大500%，学习能力飙升了230%，获得深刻的洞见。简而言之，心流就是将我们意识层面的任务交给潜意识，意识是有限的，而潜意识是无限的，被称为无限内存的超级计算机。
心流可分为微心流和宏心流。它是完全专注、行动和觉知的融合、忘我、对时间的觉知改变、对控制的矛盾和自成目的的体验的一种状态。它有内部触发器、外部触发器、创造性触发器和社会性触发器。自主性、好奇心-激情-使命感、完全专注、明确目标、即时反馈、挑战与技能的平衡等等是我们的内部触发器。而外部触发器就是我们所处的环境。创造性触发器就是我们的创造力。
尼采哲学和心理学家米哈里·契克森米哈赖告诉我们心流是编辑生活的源代码。总体幸福感和生活满意度得分最高的人，是生活中最常体验到“心流”的人。
心流是一种状态，成为绝世高手的关键就是如何获得心流，经常性的体验到心流。如果我们做到了前面的一些训练，包括5重buff、目标、坚毅力、读书、训练EQ以及创造力，那么我们已经在不知不觉中打通了任督二脉或练成了九阳神功，神不知鬼不觉的你已经是绝世高手了。
现在，我想告诉儿时的自己，我打了“副本”（读了很多书），立了目标（让更多的人认识育儿的知识），叠了不知几层的buff，我能感受到体内“躁动不安”的多巴胺元素们（那6种神经化学物质），我知道这就是心流，这是我写的第58本文案，却只是第1次分享，远远不够。所以接下去我要继续内功，执笔闯头条。希望各位看官没钱的捧个人场，有钱的打个银赏。
人生路漫漫，育子鹭常相伴！我们下期见。
参考资料：
《跨越不可能》