你是不是也懊恼，为什么自己在减肥的路上总是失败？
你是不是也想过一年要读20本书，可是一本书读了几页就读不下去了？
好习惯这个问题，是很多人都想要培养的事情。可是在繁杂的日常琐碎和每天忙碌的工作当中，要怎样培养一个好习惯呢？
今天，就为大家分享一本书，是日本古川武士所写的《坚持，一种可以养成的习惯》。
这本书主要针对“行为习惯”，详细介绍了培养好习惯的几个阶段，在每个阶段根据其特征要采用相应的方法，才容易形成一个好习惯。
每个人都具有对抗新变化、维持现状的本能反应，所以当你半途而废的时候，可能就是你的天性在起作用，如果你学会了应对的诀窍和方法，那么你也能坚持做成一件事儿。
下面我们就一起来看看书中的三个重点内容：正确认识习惯、顺利培养习惯的三个阶段、在三个阶段采取相应的方法。
一、正确认识习惯，才能养成好习惯
既然一个好习惯那么难以形成，为什么还有很多人做一件为难自己的事情？因为很多人都知道习惯所产生的效果会通过“复利”产生惊人的结果。
很多人都知道52周存钱法，假如第一周存10元，第二周存20元……一年能存13780元。现今10元不是大钱，可能还有人瞧不上眼，可是一年之后呢？
一个小习惯也是这样，最初带来的改变可能微乎其微，或者连自己都不以为意。可是积攒到一定的时候就会带来大变化。
什么是习惯呢？就是不依赖意志或毅力，把自己想要做的事情变成像每天刷牙洗脸一样轻松的状态。
我们每天刷牙洗脸的时候应该不会痛苦吧，也不用考虑今天怎么刷怎么洗吧，顺其自然地就行了，这就是习惯性的行为。
有研究表明，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动是通过习惯产生的。
习惯就是把重复的行动化为无意识的行为。就是通过刻意练习，在大脑中形成设定程序。
比方说踢足球时的守门员，当对方把球踢到门口了，直接反应就是扑救。他不会想我要用什么动作，什么姿势来挡这个球。
那么习惯是怎么分类的呢？本书中主要根据习惯引力所产生的抵抗强度分为三类，分别是行为习惯、身体习惯、思考习惯。
习惯引力是让人们维持现状和抵抗变化的一种内在力量。所以人们想要做一件事情的时候，容易三分钟热度。真正的罪魁祸首就是它（你会不会减轻负疚感？）。
每天有规律的行为，例如，读书、写日记、整理、节约等这些行为习惯，养成时间大约需要一个月。
与身体节奏相关的习惯，例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等大约需要三个月。
与思考能力相关的习惯，例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考及纾压思考等习惯，大约需要六个月。
二、顺利培养习惯的三个阶段及相应对策
上面我们了解到关于习惯的基本认知，知道好习惯容易被习惯引力破坏掉，所以很难坚持做一件事情。
接下来就让我们来看一下习惯的三个阶段与相应对策。
第一个阶段反抗期（第1—7天）：很想放弃。在这个阶段大约会有42%的人没办法坚持下来。会出现“我很忙，真的没时间”、“开始时做了两三天”，最后不了了之。
就拿阅读一本书来说。我们在下决心的时候态度很坚持。第1天完成的可能性很大，第2天可能会晚点读，但也能做到，可第3天就不一定了。要么有事情耽误了，要么加班太累，想着明天一起补上。再过2天很大程度上这事儿就凉了。
克服反抗期主要有两项具体对策：一是以“婴儿学步”开始；二是“简单记录”。
“婴儿学步”就是指从小地方开始。具体方法是先细分时间，只读5分钟书、5分整理、3分钟写日记这样子。再细分步骤，只整理一个房间、读一页书、写一行字。
这里作者讲到自己的例子。有一次，主管委托他写一份项目的企划书。作者烦恼了两三天，却一个字也写不出来。
当他找到主管时，主管问他“你连封面都不会写吗，至少可以写目录吧？”就这样，一步步完成了工作。
简单记录是通过持续记录客观地管理自己的行为。记录不宜复杂化，只记录完成目标和未完成目标，除此之外，再记录行动的内容、数值。
例如，计划减肥，就在体重称前贴上记录表格，只填写日期与体重；学英语，就在表格里以“√”“×”的形式记录当天完成情况。
简单记录的目的是帮助自己坚持，所以不只在反抗期，在培养习惯的一个月内都要每天记录。
第二个阶段不稳定期（第8—21天）：容易被影响。这个阶段，大约会有40%的人失败。会有临时聚餐、或累得不想动、情绪波动等影响。
这个时期的对策有三点：一是模式化、二是设定例外规则、三是设定持续开关。
模式化是指在固定的时间做固定的事情。这样在同一个时间重复相同的行为，就容易形成规律化，这就是培养习惯的捷径。
例如，上班到公司第一件事，就是先打开电脑，查看当天邮件、查看OA系统，有没有紧急重要的事情。
例外规则是指对突发事件发生而不能按计划执行时而采取的弹性机制。设定例外规则并不为了放松自己，而是为了让计划在一定范围内继续可执行。
比如，今天晚上到家快12点了，读书30分钟的时间得不到保证，那么只读5分钟也行或者只读1页也可以。
设定持续开关是为保证能够持续行动而设计的一些巧妙的方法。就是设立一些适合自己的奖励和惩罚（危机感）机制。
无论是奖励还是惩罚都是为了行动得以继续，所以一定要选择适合自己的方式。
第三个阶段是倦怠期（第22天—30天）：感到厌烦。这个阶段大约会有18%的人坚持不下去。这时会出现感受不到培养习惯的意义、或者是一成不变带来看空虚感。
这个时期的应对策略有两种方法：一是添加变化；二是计划培养下一个习惯。
添加变化可以从内容、环境方面入手带来新鲜感。每天面对一成不变的同一件事都会觉得单调无聊，从而很容易放弃。
这个时候花点心思很有必要，否则坚持了那么久在这个阶段放弃有点可惜。
比如读书的时候，可以点燃香熏，脑补一下古人读书燃香的画面；或者读完规定的时间，奖励自己看个电影听一会儿歌曲之类自己有兴趣的事儿。
计划培养下一个习惯。这个时期就好像练武功要大功告成之际，你可以再想一下，怎样让自己更上一层楼或者再练点什么内功心法之类的，有助于现有功力的提高。
其实计划下一个习惯就是让自己始终在一个积极行动的氛围和环境中，这样才会一直有一个正向循环机制，否则也是容易失败。
三、预防失败的三项原则
人们总是想要更多，这无可厚非。只是要知道胖子不是一口吃成的，罗马不是一天建成的。培养好习惯也是如此。
一是每次只锁定一项习惯。不要同时培养多项习惯。很多人失败的原因往往就是想要培养两个或更多的习惯。
培养多个习惯，就要承受多倍的“习惯引力”，这样很辛苦，很难坚持到底，很容易就失败；失败之后就会觉得自己不行，很难再去尝试重新开始，就错失了机会。
二是坚持有效的行动。行动规则越简单越好。简单的事情容易做到，容易做到的就容易坚持。
三是不要太在意结果。过于在意一件事情容易焦虑，容易情绪波动，反而会打乱最初的节奏，很容易放弃。
以上就是本书主要内容的分享。
最后：方法不对，努力白费。本书为我们总结了行为习惯养成的阶段及方法，只要我们能针对自己的特点，结合书中的方法，一定可以养成好习惯。
好习惯会改变我们的人生。就让我们一起努力，养成受益终生的好习惯吧。