今年，足球、篮球、排球“三大球”成为北京中考体育考试的选考项目。对于首次加入测试的足球项目，北京市京源学校体育老师表示，考生要想取得好成绩，除了技术、体能的硬性要求外，先要从心底爱上运动。
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女生练足球先过心理关
新增足球项目后，大部分女生多少会有些抗拒。对此专家分析，一方面是女生接触足球运动少，对运动本身不熟悉，也不感兴趣。另一方面是很多女生认为，足球运动是男生的运动。“我要先做通学生的思想工作。”
初一初二时，考生各项运动都练。初三时，学校对全体初三生的三项球类运动基础进行统一摸底，确定考生更适合哪项运动，有针对性地练习，努力使考生不在体育测试上丢分。
学校训练中，老师从技术入手，细抠动作，尤其是对女生，抠到最细。有的考生苦恼动作已做得很到位，为何还是不规范。如足球训练时，考生要放低重心身体前倾，便于控球。
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寒假是体育运动的重灾区
无论是球类运动还是其他体育项目，考生要利用好寒假。寒假对开学后备考起承上启下的作用。一般情况下，寒假结束后已是3月，5月考生就考试。如果寒假不锻炼，之前的一个学期就白练了，也无法很快进入备考状态。
对于寒假训练，每名考生的身体素质不一样，所以要结合自己的弱项加强训练。耐力不行的考生，可进行长距离跑、游泳、跳绳等有氧运动提高耐力。考生还要注意练习时间，长跑一般不低于40分钟，跳绳不低于10分钟。考生可以跳得不够快，但时间要保证。这里推荐考生用“循环训练法”，如二四六长跑，练耐力，一三五可训练上肢或下肢力量。
球性稍弱的考生，最好买个球在家多练，培养好的球感。这种练习不拘于形式和时间。晚上跟家人出去散步时，可一边走一边拍球，也可一边走一边用脚运球，在看似平常随意的不断练习中就可以慢慢提高。爆发力弱的考生，下肢、上肢、腰腹力量都可以在家自己练。“考生不要有很大负担，运动无处不在，运动也没有那么多条件限制。
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感受与考试无关的运动
“考生可以练与考试无关的长跑，可以打与考试无关的球。”考生和家长要改变对体育运动的认识。运动过程中可以结交朋友，释放压力，收获成就感。考生除了体育课站着上课，其他课几乎全是坐着。学校最热闹的时候，是在举办运动会时。考生要感受运动本身带来的快乐。
小编的话：研究表明，学习累的时候最好的放松方式不是坐着或躺在床上，而是选择另一种运动方式。考生要选择积极的放松方式，多参与有意思的运动。考生在运动时不要有所限制。学生跑步时可以听音乐，哪怕聊天，只要不停下来就行，让学生不断喜欢上运动。