移动速度、击球节奏、体能控制以及技术动作的完成都建立在良好的步伐上。
关于这一点很多优秀的网球球员应该都深有体会，就连费德勒也曾表示自己最完美的技术是脚步。
所以，今天分享3个多样的步伐练习，快点练起来吧！
1、三角移动
三角移动这是很经典、很基础的步伐练习。在球场上用三个锥形标志物摆放三角形，每个标志物间隔4-5米。
以1、2中央为起点，先移动至正手位，模拟正手击球，然后向前冲刺绕过第3个标志物回到原位。没有停顿，立即移动至反手位做同样练习。
这个练习能够锻炼左右移动击球的能力、向前移动进攻的意识以及向后快速回位的脚步。
2、急冲急刹
网球运动没有大量的朝一个方向的冲刺，更多的是一系列的急冲急刹、急转急停。所以说，网球步伐，关键在于一起一止。
所以接下来要做冲刺缓冲、保持身体平衡练习的。关键在于脚着之后顺势下蹲保持平衡，并且一定要利用腿部肌肉来参与缓冲。
一定要避免落地时关节僵硬锁死，因为这样地面反作用力将直接作用到关节，容易损伤关节。
在球场上用三个锥形标志物摆放一条直线，每个标志物间隔5-10米。
先奋力向前冲刺，在靠近下一个标志物的时候开始减速缓冲，然后没有完全停顿继续向第三个标志物冲刺、缓冲。
3、后退步伐
我们分享过很多向前移动的步伐练习，但很少提及过后退防御步伐，但其实这种步伐在网球运动中并不少见，比如后退高压、后退回位、后退防御等等。
后退的步伐多种多样，比如交叉步后退，并步后退，这两种在我们日常后退击球中比较常见。
今天主要介绍蹬式后退步伐，移动范围小，适合短距离慢节奏细调整的后退移动。
在球场上用三个锥形标志物摆放一条直线，每个标志物间隔5-10米。
从第一个标志物开始，重心在前脚掌，上体微微前倾。快节奏短距离的蹬步后退至第二个标志物然后再反向180度转体通过向后蹬地获得向前的驱动力，继续冲刺至第三个标志物。
以上练习皆可在球场练习，当然有条件在沙地上练习效果更佳。
注：本文图片截自“RacquetFlex”
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