我们常说，适量运动有益于身心健康。但对于 “适量”这个概念，不少人都没能说出个所以然来，究竟一天锻炼多长时间才算是适量运动呢？
今天， 7 号队长就和大家聊聊“适量运动”这个话题。
了解孩子的身体发育情况
在讲适量运动之前，我们要先了解孩子的身体发育规律。基于青少儿的身体尚处于迅速生长和发育的阶段中，其结构、功能、能力素质等都异于成年人，因此，在为孩子选择运动时，应格外谨慎，确保锻炼不会损害孩子的身体。
对学龄前儿童来说，他们的心肺系统尚未成熟，因此不适合进行过重的心肺耐力训练，比如游泳及长跑专项训练等；此外，为了确保给肌肉系统良好的发育条件，像器械健身、短跑专项等训练也不建议孩子参与。
不同年龄段的孩子的生长发育状况不尽相同，决定了可选择的运动项目和运动时长，所以提前了解规律很重要。
一天不少于 60 分钟
根据世卫组织的指引，学龄前儿童一天应保持不少于 60 分钟的运动量，以中等强度和有氧性质的运动为主。跳绳、韵律操、骑平衡车等都是不错的选择。
此外， 6 岁以下的幼儿，同样需要每天累计不少于 60 分钟的有组织的中等强度练习。练习过程中，以渐近、温和的运动为主，以达到锻炼和强化骨骼、肌肉的效果。
如果你还犹豫如何为这 60 分钟选择运动，不妨让孩子来尝试下 7 号队长的体适能课程。
7 号队长的体适能课程推崇趣味运动。课程包含走、爬、跳、跨、推、拉、平衡等多种运动技能练习内容，采取渐进式教学模式，辅之以互动游戏，强调运动能力和运动兴趣的共同培养。
我们希望，专业科学的教学模式和寓教于乐的教学理念能够帮助孩子建立早期的运动习惯，让每一个孩子都能爱上运动，都能够在运动中健康快乐地成长。