膝盖的外伤如果还没有到骨折的地步的话，那平常做一些正常的活动一般是没有什么问题的。
如果是膝盖局部有软组织挫裂伤，在经过手术缝合之后，就要先以修养为主，锻炼什么就不能勉强以免加重伤情，特别是如果有进行手术的话就更要注意伤口的清洁干燥，预防出现伤口感染的情况。
膝盖受伤肯定会给日常行动带来不便，但也不能为了尽快恢复刻意进行锻炼，因为膝盖活动太多的话，就可能导致局部的水肿。在受伤的情况下，还是尽量做小重量为主的下肢训练，以恢复为首要目的。
恢复训练一般可以静蹲墙，做靠墙静蹲，这有点像是在扎马步，有墙可以借力，慢慢就能变成扎马步的。多拉伸，练瑜伽，除此之外，还可以做一些坐姿腿屈伸，感觉还好的话也能适当增加阻力。主要看膝盖的恢复情况，千万别打篮球踢足球之类的激烈运动，刚开始可以慢慢的活动，但只要膝盖有痛感就要立即停止。
刚开始进行效果不一定会太好，但最重要的是坚持。靠墙静蹲对膝盖的恢复有一定的好处。如果感到疼痛应先停止训练，再用冰敷十五分钟，疼痛缓解并恢复稳定之后是可以再次尝试康复训练的。
也可以去康复科看看，做一下针灸理疗，配合活血化瘀的中药调理，提高下肢的肌力和耐力，尽量遵医嘱进行早期康复训练。平时要根据自己年龄和体力来制定合理运动计划，看看是要跑步、健走还是散步。如果感到膝盖活动受限时要及早到医院检查治疗。
虽然有些运动容易引起膝盖损伤，但是也不能不运动，该活动的时候还是要活动的，在运动过程中加强自我防护就好，特别是对于不经常运动的人，就更要注意循序渐进，控制无能运动强度。