2020年疫情已经一个多月了，此时大部分的人都想出去工作赚钱，但为了生命安全大部分公司和个人都会选择在家歇业。疫情期间很多朋友通过网上晒图自己宅家吃的饭菜，自己宅家胖了几斤，自己宅家头发长了几寸等等，如果说在家没有事做最好的解决办法就是瘦身。
上图这位叫阿福来自于德国，目前生活在中国上海，是一个典型的肥宅男，他的体重在减肥期间并不想晒出来，让大家去猜。上图是他在吃减肥餐的第十天足足瘦了3.7公斤。而且这期间他很少做大重量训练，只是出去和教练练一些拳击，但也坚持不了多久。
疫情的前七天他还是通过网上订购健身餐，每天要花150块钱非常的昂贵，之后由于疫情的严重性他选择自己在家里做减肥餐，这样省不少钱，而且吃得比较健康。最主要自己做的健身餐比较好吃，外面订的一花样，而且味道也比较淡。
上图就是他在减肥期间自己做的健身餐，他根据之前订的外卖然后自己改良慢慢就学会了，一点也不比外面的差，而且也有食欲。
他承认自己一个星期前通过外卖订的健身餐吃了一段时间很难吃下去，这样下去是很坚持很久的，要想减肥成功一定要自己下厨。
阿福听教练说过健身三分练，七分吃，一定要做到饮食第一原则。
以前他早餐比较喜欢吃面包培根，喝牛奶，这也是他们德国人传统的饮食习惯。而减肥餐就不一样了，减肥了高热量的食物，只是大饼生菜鸡胸肉，还有就是奶酪。
减肥期间最好少进盐，所以在食物少加一点点盐巴就可以了，通常蛋白质选择牛肉、鸡胸肉和鸡蛋。
阿福减肥20天之后，他又称了一*体下**重，此时足足减掉了5.5公斤。这期间他加入了每天走上1万步，还有就是坚持做平板支撑。
减肥不单单靠饮食训练也很重要，家里没有跑步机，就选择走路这也是很好的减脂运动。
30天之后阿福此时的体重又下降了7.3公斤，看到自己体重一天天下降，阿福很开心，自己老婆也很欣慰。因为他的老婆是中国人，所以更希望自己的男朋友瘦一些，过于肥胖的身体真心会带来很多的伤害。
平日里阿福会用镜头的方式记录自己的生活，而且他经常往返于德国和中国之间。
看看前后的变化吧，瘦了14多斤，体型肯定是有一定的变化。肚子明显瘦了很多，同时也不难看出阿福的脖子也能看到了，自信的眼神让他更加坚定自己一定能瘦下来。
西方人的饮食与中国人完全不同，所以包括德国人、美国人和加拿大人他们身材都偏胖，这与他们的饮食有关。
阿福在这30天时间里能瘦下这么多，除了饮食上控制之外，他每天走1万步也是有很大的功劳。我们知道走路虽然看上去燃脂效果差一些，一般人每小时行走4-5公里，每小时走6公里才消耗230大卡。如果慢走加上负重相信会效果加倍，而阿福走路都是加2个哑铃棒。
走路是有氧运动的一种，一般有氧运动最好能达到30分钟，才能促进脂肪的燃烧。30天后的阿福为了验证自己瘦下来的是脂肪，他特意去减肥中心测试了一下自己的数据到底瘦下来的脂肪还是肌肉。
我们知道减肥期间最容易掉肌肉，所以一定要认清自己瘦下来的是什么。
结果工作人员告诉他减掉5公斤的脂肪，期间瘦下来的可能是水分或者肌肉等。三十天里瘦7.3公斤体重，能瘦十斤的脂肪已然效果不错。