（图片来自我网络，侵删）
我们经常听说“跑步伤膝”，这也成了很多跑步的朋友们心中的一个隐患，总怕哪天膝盖会出现问题。其实不仅仅是跑步，很多运动都对膝盖压力很大，容易造成损伤。跑步是一项长时间持续冲击力的运动，对膝盖最直接的伤害就是磨损；羽毛球、网球、篮球、足球等运动，膝盖需要频繁多方向扭转，频繁的起跳落地，突然的启动和刹停，容易让膝盖产生挫伤，韧带撕裂。总的来说，只要是跑、跳等运动都会有损伤膝盖的风险，那么我们怎样尽最大限度的保护膝盖，尽量避免受伤就成了非常重要的课题。
第一条就是要做到适度运动。适度运动有两方面意思，第一点是要根据自己的体质合理的规划运动时间和项目，不要盲目的坚持，职业运动员经常提到意志力的重要性，但是作为普通人，意志力也许可以通过锻炼提升，但是我们的身体不一定适应，有很多人膝盖已经产生疼痛感，但仍然坚持运动，反而造成了不可挽回的损伤。第二点就是要掌握正确的运动姿势，新手可以去多请教专业人士。尤其是跑步，正确的跑步姿势对于膝盖的保护非常重要，跑步是一项看似简单却要非常注意的运动。
（跑步姿势，图片来自网络，侵删）
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第二条是增强基础力量，针对膝关节周围肌肉群的针对性训练要做好。比如最简单靠墙静蹲就是经常提到也很简单一种训练方式。因为采用了静止的锻炼方式，所以不引起疼痛，也不增加损伤，比较容易坚持。另外就是这种方式不需要辅助器材，一只能计时间的工具就行。一般每次蹲到无法坚持为一次训练结束，然后休息1-2分钟，重复进行，大概每天30-40分钟最好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则会加重损伤。
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第三条就是运动后的拉伸训练。运动后拉伸基本很少有人去做，因为一般我们在运动后会非常劳累疲倦，所以再让我们坚持做完拉伸动作，基本不可能。但这其实是一件事半功倍的事，不但可以增强我们的运动效果，还可以保护我们的膝盖和身体其他部位的关节。运动后的拉伸最好选择对关节周围的肌肉群做静态伸展，每个伸展30秒左右。一定要注意，不管是运动前还是后，拉伸动作一定要请教专业人士，错误拉伸动作不如不拉伸。
（大腿后侧肌肉拉伸。图片来自网络，侵删）
其实运动还有很多需要我们注意的环节，比如正确的选择道具也很重要，跑步护膝和跑步鞋等等，还有就是气温低时要注意保暖。运动肯定对身体健康非常重要，但是正确的运动方式比运动本身还要重要。所以小伙伴们一起讨论吧，保护膝盖，人人有责！