英超球赛的激烈程度及体能需求被公认为全世界最高的，数据显示，一名顶级的英超球员每场比赛可以跑动超过10公里，短途冲刺达40次，而且最高时速可达30公里，即是12秒完成100米，因此你可以想象一名英超球员的体能是需要应付多方面的体能需求。
体能教练Mathew Monte-Colombo进一步解释：「英超的足球员要训练三个能量转换体系，分别是『带氧系统(aerobic system)』、『ATP-PC系统(ATP-PC system)』及『乳酸系统(lactic acid system)』。」
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「带氧系统」决定了球员能够在低强度的程况下运动多久，例如中场扫荡。
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「ATP-PC系统」决定球员的爆炸力，因为球员在瞬间发动肌肉时，例如前锋爆过守卫时，便需要用到这个系统提供最多10秒的力量供肌肉。
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「乳酸系统」则让球员在一段时间内进行多次高强度的间歇跑动，例如快上快落的比赛中，不断进行防守及进攻的跑动。
「给大家一个概念吧，『带氧系统』训练让球员在最高速的50-70%之间训练，『ATP-PC系统』训练需要球员在极速的85-90%训练，而『乳酸系统』则达70-85%。」Mathew Monte-Colombo补充。
虽然足球员进行不同的训练以适应以上三个不同的能量转换系统，但其背后的理念却是同出一辙。Mathew Monte-Colombo说：「训练能量系统最重要的两项大原则是超负荷(overload)及渐进式(progression)。超负荷训练指球员需 要应付比平常高的负荷，并提供时间让球员复元以提升体能及提高体能极限。至于渐进式训练，即是每次训练时，球员训练的强度会渐渐提升，例如训练长度会增 加，或者训练之间的休息时间慢慢缩短。」
Monte-Colombo提供了3组训练让大家也可以达到英超球员的体能水平。每星期进行以下3组训练各一次，并检视进度，假以时*你日**可能会得到云加邀请，到阿仙奴试脚(不过机票住宿饮食要自费，可能更要比试脚费，LOL)。
4 分钟训练(带氧系统)
在100米的路程上，每隔10米放置一个记认，例如雪糕筒。于4分钟内，沿着这100米不断来回跑，并纪录已跑的距离。休息2分钟后，再次在4分钟内沿着100米不断来回跑并纪录距离。计算两次纪录距离的平均值，比较一下以下表列。
假日消闲球员：1000米
优秀业余球员：1100米
英冠球员：1200米
英超球员：1300米或以上
100 米跑练习(ATP-PC系统)
在赛道上短跑100米，并纪录时间。重复6-8次，每次之间休息40秒。计算6-8次100米跑的时间平均值，然后比较以下表列。
假日消闲球员：18秒／100米
优秀业余球员：16秒／100米
英冠球员：14秒／100米
英超球员：12秒／100米
25米来回跑(乳酸系统)
于25米的路程上，每隔5米放置一个标记，例如雪糕筒。于30秒来进行来回跑，第一次跑至第1个雪糕筒并折回，第二次跑至第2个雪糕筒并折回，如此 类推，并纪录在限时内所覆盖的距离。重复次上训练6次，每次休息30秒。计算6次训练所覆盖的距离的平均值，然后比对以下表列。
假日消闲球员：90米
优秀业余球员：100米
英冠球员：110米
英超球员：125米或以上
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