乒乓球业余选手提升防守技能的途径是：拓展防守概念、做足防守准备、掌握五种防守、重视借力打力、择机进行*攻反**。
王楚钦在比赛中防守
1、拓展防守概念。
在乒乓球比赛中，进攻和防守是相对的概念并且攻和防是可以相互转化的。一是狭义的防守概念。狭义地看，乒乓球技战术中的防守是针对进攻而言的概念。若对方进攻，则本方就防守；若本方进攻，则对方就防守。二是广义的防守概念。广义地看，只要对方的来球对本方造成威胁，包括力量大、速度快、旋转强、角度刁等，本方就需要防守。三是相持的概念。所谓相持，就是不论对方还是本方，都不进攻。在乒乓球比赛中，专业运动员相持的情况少一些，即便相持，也会为进攻创造条件，或者说双方处于进攻的前奏。业余选手相持的情况会多一些。这就是专业运动员与业余选手的一个重要区别。
2、做足防守准备。
在乒乓球比赛中，看似防守方处于被动地位，若防守准备充分，防守方未必会丢分。一是预判来球情况。要平视对方，盯住对方的站位、挥拍动作等情况，准确预判来球的方向、力量、旋转等。二是要在极短时间内做足防守准备。防守准备主要包括：迅速移动步伐、选择合适站位、保持重心下沉、身体有意前倾、迅速调整拍形、做出规范姿势等。
孙颖莎在比赛中防守
3、掌握五种防守。
正所谓“具体问题具体分析”，根据不同的来球情况，防守的方式方法各有特点。一是对杀球的防守。杀球是传统的进攻方式，来球力量大但没有旋转。主要是用挡的方式防守。需要步伐到位、动作规范。二是对弧圈球的防守。如果来球是前冲弧圈球，就用压挡方式防守；如果来球是高吊弧圈球，就用贴挡方式防守，即当来球刚刚起跳的时候及时抢点挡球。三是对台内挑打和反手拧拉的防守。这两种攻球的明显特点是来球速度快。要迅速移动步伐，倾身近网，以快带或者挡等方式防守。四是对加力搓球的防守。加力搓球的来球旋转强，可用加力搓球或者拉弧圈球方式防守。五是对劈长球的防守。可用退一步搓球或者退一步拉弧圈球方式防守。
4、重视借力打力。
由于防守的外延十分广泛，防守的方式方法也无法穷举。即便如此，防守还是有规律可循的。即防守的总体原则是“借力打力”。要根据对方攻球的力量、速度、旋转等情况，本方也需要依靠相应的方式进行对抗性防守。换句话说，若对方的攻球是由其身体的力和手臂的力共同作用所形成的，那么本方也需要用身体的动作与手臂的动作协调配合完成防守，才会取得好的防守效果。具体而言，如果对方采用扣杀、快带、拉球、弹击、推挡、磕板、刮板等攻球方式的某一种进行攻球，本方也应该用身体的动作和挥拍的动作有机配合，借力打力，完成防守。
陈梦在比赛中防守
5、择机进行*攻反**。
正所谓“进攻才是最好的防御”。在乒乓球比赛中，不论是什么打法的选手，攻球都是主动得分的重要手段。一是在相持阶段抢先进攻。要强化攻球意识，择机抢先进攻。比如发球抢攻。二是转守为攻。即便在某一个球的多回合对抗中，在做好防守之后，可以转守为攻。比如反手颗粒胶打法选手，可以用颗粒胶进行有效防守，择机用正手进攻。三是削中*攻反**。对于削球打法选手，削中*攻反**的确是一个普遍认可的技战术。四是以防为攻。不管是什么打法的选手，哪怕本方一直处于防守局面，只要防回去的球速度快、角度好、旋转强，依靠对方的失误，同样可以得分。前提是要保证本方防守的上台率。