运动讲究的是持之以恒，虽然现在天气越来越冷了，但是依然挡不住运动达人们健身的热情。
不过，大家还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度，做好充分准备，以避免不必要的运动损伤。
运动损伤该怎么预防？赶紧听听王争怎么说吧~
专家介绍
王争
主治医师，中医硕士研究生，武汉市医师协会治未病专业委员会委员，武汉市医师协会康复医师分会委员，武汉市医师协会中医师分会委员，武汉市推拿协会小儿推拿分会委员。擅长治疗中西医结合治疗颈椎病，腰椎间盘突出，骨折，运动损伤及骨折术后康复，肩周炎，面瘫，滑膜炎，骨关节病等多种疾病。
常见的运动损伤有哪些？
门诊比较常见到的，比如老年朋友喜欢业余跳跳舞，约上几个好朋友爬爬山，有的老年朋友喜欢业余练一练太极拳等等，这样一些文体活动丰富了我们老年朋友精神生活，但却带来了一个问题，就是我们很常见的膝关节的问题。
再一个就是腰椎的问题，跳舞、打太极、包括打陀螺等活动，腰部发力比较多，用力不当或者过度用力，可能造成腰肌劳损，腰椎间盘突出，出现疼痛，下肢发麻反射痛，行走活动困难，甚至无法站立行走。
我们中青年朋友现在可能更多关注健康问题，平时会有意识的参加类似足球、篮球、羽毛球、乒乓球等对抗性运动，女性朋友会更多的选择瑜伽、健美操，一些朋友喜爱游泳，还有一些朋友可能会选择到健身房进行一些力量训练，比较常见的运动损伤，包括踝关节、膝关节、肩关节、颈腰椎、骨骼、肌肉、韧带的急性、*力暴**性损伤，颈腰椎间盘的一些问题等等。
另外就是近年来我们越来越火爆的全民体育项目——马拉松长跑，越来越多的人喜爱并且积极投入到这项便捷、高效的运动中来。但是在我们门诊，因为慢跑和跑步训练造成的各种关节损伤也是非常常见。特别是每年举办的各类马拉松赛事，赛中、赛后出现晕厥、乏力、关节扭伤、关节疼痛前来的就诊的患者也非常多。
为什么会发生运动损伤？
损伤包括运动过程中发生的急性或者慢性损伤，运动损伤的发生与其选择的运动项目、专项技术动作、身体素质、运动环境等有关。
比如跳舞有很多旋转，突然扭转，突然停止转向这样一些动作，这对我们膝关节半月板、韧带都会带来一些不好的影响。半月板和韧带是我们膝关节的精细结构，半月板在我们关节活动中起到轴承和缓冲垫的作用，韧带起到维持关节正确运动轨迹，维持关节稳定性的作用。反复的旋转碾磨，急停、急转，甚至不平整的场地，都会造成我们半月板的磨损，韧带的损伤、出血、钙化，表现为局部关节的肿胀、疼痛、行走活动时的疼痛加重，可能去检查会发现关节腔的积液，也就是滑膜炎，这都是我们关节发生改变的信号。
年轻朋友喜爱的足球、篮球、羽毛球、乒乓球等对抗性运动，女性朋友喜爱的瑜伽、健美操，以及游泳、健身房进行一些力量训练，这些运动本身都是没有问题，但是有一些由于长期久坐，运动频率比较低，突然进行大运动量的对抗性运动更容易出现踝关节、膝关节、肩关节、颈腰椎、骨骼、肌肉、韧带的急性、*力暴**性损伤；瑜伽、健身，如果没有在专业人士的指导下正确进行锻炼，不正确的动作方式和动作轨迹不但起不到锻炼身体的作用，反而加剧我们关节、肌肉的损伤。
如何治疗
对于门诊常见的运动损伤的患者，首先会进行一个评估，了解造成他损伤的原因，损伤的部位主要在哪里。
一般来讲48小时内发生的急性损伤的部位会比较集中，我们早期采取price原则，就是关节保护制动，充分休息，局部冷敷，加压包扎，抬高受伤部位。48小时内不宜热敷、按揉和使用活血化瘀药物，以免出血肿胀进一步加重。可以使用抗炎镇痛类药物内服或者外用。48小时后可以局部物理治疗，以及使用活血化瘀药物。
慢性损伤由于时间比较长，可能受到影响的肌肉、韧带、关节会比较多，不但要针对疼痛的部位进行治疗，比如物理治疗、传统针灸按摩治疗、浮针治疗等，还要对薄弱的肌肉、韧带进行针对性训练，通过训练后让治疗效果更加稳固，减少后期复发的几率。
严重的运动损伤，比如骨折，肌腱、韧带断裂，半月板的严重破损，这种情况可能需要手术治疗。
如何预防
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根据个体差异制定锻炼计划。
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循序渐进原则制定运动方案。
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锻炼前后充分热身和放松。
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配合合理饮食，补充营养。
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出现疲劳要及时休息。
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出现休息后不能缓解的疼痛肿胀，或者运动中出现任何异常不要再勉强运动，应当及时就医。
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