❒ 足球世界杯
四年一度的足球世界杯即将开始，这次举办地卡塔尔与我国有5个小时的时差，很多精彩的比赛都是在后半夜开始，为此球迷们不得不熬夜观看。那么，如何“科学”的熬夜看球呢？
健康睡眠
人的睡眠分非快眼动睡眠与快眼动睡眠，二者组成一个睡眠周期，持续约90分钟左右。人一晚上大约有4-6个睡眠周期，相互连接，周而复始。前半夜以非快眼动睡眠为主，后半夜以快眼动睡眠为主。在非快眼动睡眠时期，促进生长，有助于消除疲劳、恢复体力。而快眼动睡眠期则大脑兴奋性增加，有助于学习与记忆。睡眠时间并不是越长越好，睡眠质量更重要。球迷们在面对即将开赛的世界杯的时候，不得不缩短睡眠时间，如此一来，我们就需要“科学”熬夜，科学睡眠，努力提高睡眠质量，将熬夜对身心健康的危害降到最低。
“科学”熬夜
如何“科学”熬夜，科学睡眠呢？这里有一些建议您可以试一试。
延伸
1. 白天可利用午休或者下午的时间，最好小睡90分钟，即一个睡眠周期。
2. 看球时避免长时间躺在沙发或者卧室床上观看。
3. 观看比赛过程中，减少加餐进食，尤其是油腻不易消化的食物，球赛结束后饱餐状态不利于快速睡眠。
4. 避免吸烟、饮酒。避免饮用过多饮料，以免增加起夜次数，尤其是含咖啡因的饮品，更易导致球赛后的入睡困难。
5. 提前布置好卧室，确保温度、舒适度适怡，避免光线干扰，可以准备些耳塞、眼罩等助眠工具。
6. 球赛结束前可以开始泡泡脚，为睡前做好准备。
7. 如果第二天允许的话，最好能睡到自然醒，取消闹钟、手机静音，这样补觉效果更好，对精力恢复更有利。
8. 学习一些放松的技术，如腹式呼吸或者身体扫描。球赛后要及时平复情绪和思绪，为顺利入睡开始做些放松准备。
9. 利用比赛中场时间，让身体做一些适当的低强度活动增加疲劳感，如走路、伸展运动、平板支撑等。
不论如何熬夜，都是会对健康有影响的。但没有办法，谁让世界杯离我们这么遥远呢。期待未来我们有一天能在家门口无需熬夜、健康看球。
【来源：新乡健康教育】
