本项训练既能提升热身的对抗竞技性，又有一定的趣味性，可有效激活身体状态，提升心率和专注力，锻炼球员们的爆发力和思维能力。
基本设置
训练时长：10分钟
训练人数：6人
足球：6个
标志桶：11个
球衣：6件
场区大小：20米 x20米
动画演示：
组织方法：
球员分两队，分别距离 9 宫格 10 米左右位置
每队出1名队员，快速跑向九宫格，将分队背心放在九宫格内，然后快速跑回
后续队员与跑回的队员击掌后，继续跑向九宫格放置背心
如果本队背心已放置 3 件，下一名队员则跑到九宫格内挪动一件背心的位置
以此类推，直到某队将背心连成直线或斜线则获胜
指导要点：
提前观察：提示队员在起跑前和跑向 9 宫格时，提前观察 9 宫格的布局，以便快速放置背心
合理冲撞：两队队员在冲刺跑的过程中，可以利用身体对抗干扰对方，注意对抗的动作不能犯规
变化：
- 增加身体对抗：两队队员在冲刺跑的过程中，可以利用身体对抗干扰对方
-
加入足球：两队队员需运球前往 9 宫格，放置背心后运球返回
巴萨训练实战：
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