长沙国际马拉松之后，湘江马拉松成为了湖南马拉松的又一个品牌赛事。5月9日，湘江马拉松将率先鸣枪起跑。
随着长株潭融城工作的加快推进，今年，湘江马拉松史无前例地选择长株潭三市同时起跑。跑友群里，也是欢呼雀跃，因为包括杨花、刘健一、钱鼎彬在内的中国国内精英跑者都会参加本次比赛。他们主攻长沙、湘潭举行的半程马拉松。届时，很多市民跑者将有机会和这些以前只出现在电视、传说中的跑者，来一次零距离的切磋。
铺垫这么多，说回今天的重点：高温下的半程马拉松，要怎么安全完赛?
我坚持马拉松训练6年了，完成过7次全程马拉松，半程马拉松也有10多次安全完赛的体验。我跑过的气温最高的马拉松，是2016年深圳宝安马拉松和2019年的常德马拉松。气温都在32度以上。
这两个马拉松，也是我跑马生涯中跑的最慢的两个马拉松。
为了方便大家记忆，我用最简单的方式，分享高温跑马技巧：
1 充足睡眠。第一次跑全程马拉松的经验，历历在目。2016年9月，我只身一人去北京尝试我的首个全程马拉松。在没有窗户的北京宾馆，我彻夜未眠，激动地只想跳下床铺来一段街舞。第二天，我强打精神参加全马比赛，在第15公里的时候，就遇到了体力不支的情况。之后的每个马拉松，我都是放平心态，享受奔跑过程，再没有出现过跑马过程中筋疲力尽的情况。
2 早餐吃面条。高温天气的马拉松，对于选手的体力考验也会更加严峻。一般情况下，早餐建议大家吃一碗面条，吃到六成饱。面条是马拉松运动员最喜欢的早饭，能够一定程度上防止体能的快速消耗，有利于选手安全完赛。记得2016北京马拉松的时候，很多选手都是在32-40公里之间身体严重不适，最后被迫放弃比赛，十分可惜。如果前期适当压抑一下出优异成绩的冲动，相信大多选手都可以安全完赛。
3 做好防晒准备。高温天气跑马拉松，对于那些出汗量大的选手来说，是非常痛苦的，我的建议是戴好空顶帽，手臂缠上一条专门用来擦汗的轻便毛巾，也可以佩戴可以用来吸汗的护腕。如果条件允许且没有偶像包袱，最好带一个隔汗的头带。
4 每个补给站都要进。半程马拉松的补给站和全程马拉松有所不同，部分跑步速度较慢的跑步爱好者经常会在赛后，吐槽赛事补给都被前面的选手拿光了。我的经验是不要过分依赖官方补给。如果自己对比赛成绩没有太多要求，可以自己带上一个舒适的腰包，里面放一些榨菜、能量胶、盐丸，考虑到半程马拉松距离不是特别长，这些东西不用带太多，因人而异，适量就好。
5 适当放慢奔跑速度。高温天气下跑半程马拉松，除非是想要冲击前三的精英跑者，一般我不建议其他运动员过分地在比赛中用极端的高速跑法。高温天气不是一个适合出成绩的天气，一些知名跑者如焦安静等都在高温马拉松中出现过严重身体不适的情况。这些较为专业的运动员尚难快速地从这些伤害中快速恢复，平民跑者更没有必要去冒这个伤害身体的风险。
建议在前期奔跑过程中，保持一个较慢的速度，可以选择比自己平时训练每分钟慢20-30秒的配速来进行前期比赛的适应。后期如果有余力，再慢慢加速也不迟。跑步圈有一个崇尚破PB(创造个人最好成绩)的说法，但是高温天气一定要压抑冲动，时刻提醒自己跑完步回家了，家里还有等待你安全回家的爱人。
6 提前规划好交通路线。这次比赛，主办方给参赛选手提供了较多的便利，比如为了方便选手参加长沙站的比赛，地铁提前开，选手可以免费乘坐，而下了地铁以后，还有摆渡车送选手去比赛场地，这是非常好的，选手要做的就是提前规划好时间，不要错过地铁，确保自己准时到达赛场。
株洲、湘潭站的比赛相对简单一些，选手可以选择一起拼车前往的方式，参加比赛，这样既能减缓交通拥堵，又能增进跑者友谊，还可以让住的比较近的跑者，有机会共同分享一段舒服的完赛经历。
最后祝福大家安全完赛，我们赛场见。
跑前一定休息好，防晒装备准备好，
跑中降一点配速，每个补给站都进，
跑后拉伸很重要，除了补水还补盐。
