这里用力，那里动，那里不动，或者这里动这里不动，怎么会腰痛？怎么可能转不过来？转过来，站起来，全部站起来，过来看看，手机微收，脚背放平。大脚背，看看宽度，当宽度增加时，胸部会转动，看到了吗？小腿向后弯曲，转过去，小腿向后弯曲，变得更宽了。再来看看这个变化，走，大脚背，屈膝，脚背拉下来，看到了吗？陈冠这里的胸椎是我们做的，同时进行的，特别是也可以说是收费的，这里马上连接起来，知道了吗？然后这里等待，宽小腿向后弯曲，这里变得更宽了，胸部会向上提升，手指内收，明白吗？老师在这里要让肩膀展开，脚尖朝外，掌心朝向。如果你是老师，首先要给她一个扣，扣住，扣住，给她练习一个拳，走。你再听她的另一个这个，然后再去掌心朝上，指尖朝后，抓住脚，脚尖，靠近小脚趾的位置。我们先下脚背，手肘找内，手指先找内脖，然后手肘向前，手肘向上，然后旋转过来，小腿向后弯曲，头部回到正位，一窝展开大臂、左耳，大腿内穴下沉，胸椎向上提升，大臂、左耳头部回到正位，抬起来。对。大招二，看懂了吗？这里展开，肘部展开，感觉到了吗？嗯。虽然你用了四种方法，三种方法。
·第一，红色手都在大腿和小腿的核心处自然地将上身拉起来，黑色手也是，双手要加力，不要放松肩膀，小心不要伤害腰椎。
·第二，喝完的时候，你可以帮我按摩颈部和肩部，像龙龙一样帮我，徒手按摩时，要用单肩或扳手手，速度要快，而且要稳定，不要掰开，需要你的时候再站起来，现在不需要我们。
·第三，手腕用生肩，首先，如果你的条件不允许，就换一个瑜伽砖。同志们尽量穿得轻一些。在这里继续训练，在墙上旋转行走，拉伸，你们这些都要知道，好吗？针对徒手练习，看一下屈肘旋转，手肘先，手肘是肘肋骨，徒手练习也是一样，手指朝前，手指朝上，小手指向后弯曲，大腿上可以学习胸椎提升，大臂、左耳向后弯曲，一定要试水，看看是否正确，这里要展开，明白吗？
·第四，同侧手比较简单，对侧手不是这样，不是从前侧绕过去抓住伸展带，明白了吗？然后同侧手放在地面上，做一个悬肩悬胸，过去，手机要过来，头部回正，小幅度向后拉。这是对的，侧手同侧手，在近期的标准练习中，它也算是一个退阶练习。
·接下来是徒手练习，如果我的肩膀有点弱，可以用包旋的方法。手前面教的勾脚尖，脚尖朝外，手去掌心朝上，指尖朝后，抓住小脚趾和中指，不是大脚趾，明白了吗？第二个脚趾明白了吗？抓住他时，先说一声“鬼”，然后在他被制服时，屈肘拉脚靠近臀部，清楚了吗？注意手指寻找肋骨，帮我压一下脚背，然后再帮我压一下手肘。好的，手肘朝前，打开些，稍微呼一口气，打一下。好了，你明白了吗？因为我没有热身。
放脚背，做大腿的力学，膝盖在外面，膝盖保持正位，做大腿的力学，然后做内旋的力学，把左肩向后拉，左肩向后，右肩向前，保持向前。小腿尽量垂直，如果向后倾斜也没关系，我更喜欢这样用力。做髋关节的动作，把左肩向后拉，再试着翻过去。没有对与错，有的人喜欢把腿打得很开，但我喜欢这样用力。这次的动作要对称，我再教你一个简单的方法。
·首先，还是一样，做大腿的力学，刚才手指都竖起来了。接着，做宽的力学，先放下手臂和肩膀，再做大腿的力学。接着，先屈膝，然后再做后面的腿。注意手指不要太高或太低，太高或太低都会影响站立姿势。小腿先做一个，然后做大腿的内旋，再做小腿的力学。注意内旋时，大腿向下向前移动。老师在做内旋时，再加上这个动作，明白了吗？接着，这个手是智慧的手臂，这个小腿尽量打开，放在手指上方，尽量接触手指。
今天做大腿的内旋，注意成宽寻找地面，小腿尽量打开，里面把上身向后拉起来，不要向前移动，拉到上身。身体要保持正位，腰椎不要用力过猛。先做智慧手印，高举头顶，掌心朝外，然后手指尖的位置。接着，十指相扣，眼睛看这个方向，向左，手臂与地面平行，肩放下来，耸肩，手臂向后打，把上身拉起来，保持立背，不要用力，放松，手和肩向下沉。如果条件允许，可以直接翻过去，然后再做叩首的动作。
在这里，老师先让他做一个内旋的动作，然后再收回锁，提胸腔，手肘打开，上面的手肘打开，腰不要用力，颈椎不要用力，向对侧和向后向外打开，小腿用力，有感觉吗？有正位了吗？看明白了吗？