对于那些喜欢练习肌肉的人来说，没有什么比训练后2-3天的肌肉酸痛更让人高兴的了。我觉得此时肌肉正在恢复。只需要确保营养和恢复，我可以放心地生长肌肉。而且很多朋友也很容易训练到位，肌肉疼痛就画上等号。即使到了追求肌肉疼痛的训练后，感觉到肌肉不疼的训练后就白练了。
今天，我们来谈谈训练后肌肉酸痛的一些问题。关于肌肉酸痛，仔细观察后会发现，无论是普通的力量训练、普通的群众性运动（篮球、羽毛球足球等），还是体力劳动，都可能在接下来的2-3天内引起肌肉酸痛。这种现象也被称为“DOMS”（延迟性肌肉疼痛）。运动过程中的肌肉酸痛和烧灼感是由乳酸的积累引起的。
但乳酸积累与延迟性肌肉酸痛无关，即训练后2-3天的肌肉酸痛与乳酸积累无关。一般来说，人们也更关心训练后延迟的酸痛。延迟性肌肉酸痛的原因有许多关于延迟性肌肉酸痛的假说，如运动损伤假说、肌肉炎症假说、肌肉痉挛假说、钙离子损伤假说等。
但没有给出确切的答案和结果。也就是说，对于延迟性肌肉酸痛的真正原因没有确切的答案。也许以上所有假设都会产生一定的影响。
但许多研究表明，在同样的体重下，偏心收缩更容易引起延迟性肌肉酸痛。（离心收缩：肌肉力量小，外阻力大，如拉起的下降阶段）。因此，既然身体有疼痛，不管是好是坏，它肯定代表着“伤害”。也可以理解离心收缩更容易损伤肌肉。所以问题是，如果肌肉纤维被破坏，肌肉就不会再次变得更强壮来应付下一次的训练？所以离心收缩不利于肌肉生长吗？由于离心收缩更容易引起肌肉酸痛，
肌肉酸痛不是与肌肉增大有关吗？
感觉是这样的，但我不是一个特别的研究员，我有点困惑。但这一理论毕竟还没有得到充分的证实，我们也无法得出结论。肌肉酸痛和肌肉强直那么延迟性肌肉酸痛和肌肉强直有关系吗？
答：没有直接关系。
这里有两个例子：如果你第一次跑10公里，你的腿部肌肉肯定会有几天的疼痛，但与你的下蹲练习相比，肌肉的强化效果肯定不如下蹲。对于力量型举重运动员，他们不仅会追求肌肉酸痛，而且会尽量避免肌肉酸痛，保证训练频率。所以他们很少做离心收缩，这是向心收缩的时刻。举重后，他们放松铃，自由降落。但他们的肌肉含量和周长都不小！从这两个简单的实际现象分析，肌肉疼痛与肌肉强化效果没有直接关系。
至于肌肉增强的效果，更直接的是通过疼痛判断训练是否到位，而不是观察自己使用的训练重量和训练强度是否不断增加。没有“没有痛苦，就没有进步”，也可以说是训练中的一种极端思维。它更多的是多种因素（训练、饮食、恢复等）的结合，以增加肌肉。
延迟性肌肉酸痛可被视为肌肉增强的“充分和不必要条件”。因为延迟性肌肉酸痛能反映出你训练时对肌肉的压力和负担，这充分说明训练压力不小，但它并不是你训练到位的唯一指标！（因为如果你在一个体重很轻的群体中做几百个，也会导致延迟性疼痛，但显然这无助于增强你的肌肉。关键是看你的体重和力量是否到位）肌肉疼痛和训练有两种运动损伤（我个人的观点），一种是无害的，甚至叫做“良性损伤”，可以使身体更强壮。另一种是单纯的恶性损伤，如肌肉拉伤、关节损伤、慢性肌腱炎、韧带拉伤、关节磨损、骨折等。
恶性损伤不会使身体更强壮，但会影响你的进步，也可能成为损伤的根源。虽然延迟性肌肉酸痛不是唯一的训练指标，但它可以也用来判断一个人的训练是否超标。如果相关肌肉疼痛持续超过72小时，或者疼痛太严重，严重影响日常生活，一般情况下就是训练过多。肌肉的延迟性疼痛一般持续48-72小时，这意味着延迟性疼痛更为严重。同时，其他不利因素引起疼痛的概率也增加了：首先，考虑肌肉拉伤，大约一周后就会恢复。
如果疼痛超过一周，可能是更严重的伤害。一般为新手训练或只是接触新动作、运动等，加上训练过于激进，导致疼痛较重、持续时间较长。如果疼痛持续时间太长，而且疼痛非常严重，就必须降低训练强度或减少训练总量。首先，肌肉周长的增加与延迟性肌肉酸痛没有直接关系，而肌肉酸痛并不是肌肉增强的唯一指标，因此更剧烈的疼痛不会带来更多的肌肉增强益处，甚至会因恶性损伤而影响肌肉的恢复。
同时，过分追求肌肉疼痛在某种意义上也增加了过度训练和运动损伤的风险，这显然不利于你的进步！建议多注意你的真实肌肉周长有没有增加，你的训练强度和体重有没有提高，你的饮食有没有做好等等，如何缓解延迟的酸痛来缓解疼痛，相信你首先想到的是肌肉拉伸。目前还没有明确的结论，即可以促进延迟性肌肉酸痛的恢复。
其实，无论你是否采取措施促进恢复，你完全恢复的时间几乎是一样的，更多的是一种短期的止痛效果。例如，静态拉伸、简单全身活动（适当的有氧可促进身体分泌内啡肽、多巴胺、发挥镇痛作用）等。当然，运动后肌肉静态拉伸仍然需要确保肌肉的柔韧性和延展性，避免肌肉僵硬。间接提高训练效率，降低受伤风险。
对于延迟性疼痛，如果你感到疼痛或肌肉生长，请尽情享受吧~当我的肌肉疼痛时，我可以训练吗？有些朋友总是觉得，他们练习得越多，进步得越快我们已经说过很多次了。 训练只是进步的必要前提，休息和恢复是不可忽视的！在延迟性肌肉酸痛的情况下，肌肉力量、肌肉伸展性、肌肉弹性和肌肉张力都会降低。也就是说，即使只剩下一点疼痛，你的训练效率和质量也会受到影响，你在这个阶段的恢复也会受到影响，受伤和过度疲劳的风险也会增加。当相应的肌肉还在酸痛的
时候，显然弊大于利的“徒劳无功”！一刻也不要着急。一旦培训质量得到保证，质量就可以恢复！来吧。