#头条创作挑战赛#

跑步的场地有很多的选择，在恶劣天气时，可以选在室内跑步机跑步；在户外，通常会选择在健身步道、马路两侧、小区小径等地方；另外，草地、沙滩、越野山地等也是很有特色的选择。

其中，操场作为专为跑步而设计的场地，为很多跑者所青睐，跑友眼中的多个跑步圣地，如广州天河体育中心、上海卢湾体育馆等也都是国内较为著名的操场。

Part 1 操场跑的优势

01 空气质量佳

操场通常建在校园、公园等植被丰富的区域，空气质量好，视野开阔。晨跑时伴随着鸟鸣，黄昏时可以欣赏晚霞与落日。

02 运动气氛好

在操场上，你不单可以遇到很多同样在刷圈的跑步爱好者，还有很多快走、锻炼等人群。

03 跑道环境更舒适

塑胶跑道软硬适中、缓冲性好，更能保护下肢关节，跑道的抓地力也会比普通路面更强。

04 跑道环境更安全

在操场上，禁止了所有机动车、自行车、电动车、宠物等危险因素进场，可以让我们在非常安全的环境下专心训练，让你在训练中专注于跑步本身。

Part 2 操场适合进行速度训练和能力测验

标准的操场共有9条跑道，最内道线外源30厘米位置对应400米的距离，最外道461米，并且操场各个位置也有不同距离的起止点标识，可以用来作为跑步起止的参考标志线，方便根据位置距离来制定训练或测验方案。

01 间歇跑训练

可以利用操场每圈400米特点安排间歇训练，包括高强度间歇训练和巡航间歇跑。例如：以400米高强度跑结合100米休息作为一组高强度间歇训练的单元。

一般的运动手表都支持户外跑步间歇训练，可以在户外跑步及操场跑步模式下，进行间歇模式的设置：

1）可设置热身、放松阶段开关；

2）每组训练和休息阶段可根据距离和时间目标进行设置；

3）重复组次可单独设置；

4）开始训练时，根据设定目标进行相应阶段提醒。

02 有氧能力测试-库珀跑

有氧能力测试-库珀跑也叫12分钟跑，是“有氧运动之父”的肯尼斯·库珀博士在宇航员体能测试中总结创造出来的，一种评定训练对象的体能级别的测试方法。这套测试方法也曾被广泛应用于专业足球队员的体能测试中。测试的方法很简单，即记录自己12分钟全力以赴可以跑得多远距离即可。因为测试需要在平坦、无环境干扰的地方，所以操场是进行该测试的绝佳场所。

该测试方法也可以用来预估最大摄氧量（VO2max），只要用完成的距离代入以下公式即可。例如：12分钟完成2.4km，计算得到最大摄氧量为42.35 ml/kg/min。

最大摄氧量（ml/kg/min）=（22.35 * 距离（km））-11.29

诸如库珀跑这类传统测量方法往往要求受试者达到尽力或运动力竭状态，在测量的便捷性上存在不足。借助穿戴设备，基于光学 PPG 传感器及定位数据可预估最大摄氧量。

03 最大心率测试

可使用运动手表或心率带记录测试全程的心率值，开始前进行约5-10分钟热身，正式开始测试时由中等配速（约6’00”配速）开始绕400米操场跑，每跑完2圈后休息3-5分钟，再提高配速（不要提升太快，约提升30秒/公里配速）至跑到无法提升或维持当前配速时结束测试，取测试过程中出现的心率最高值可作为最大心率。

操场和公路有各自的优势，需要我们跑者结合自己的跑步阶段和训练的要求去选择更适合的那一个。

我相信真正的跑者是不会被场地所制约的。