时间：2019-11-6 06：30开跑
线路：扬州大学农学院操场绕毛线
装备：止汗带、长袖上衣、压缩裤、左膝髌骨带、右膝LP护膝、手机腰包，脚上亚瑟士KT2000 跑鞋。
依旧是五点半起床，不到六点准时出门，东方欲晓。
环保主义，低碳出行，黑绿色的新大洲电动车陪我4年多了！
又是一个晴朗的天，心情也是美美哒！
晨曦中的扬大校门口
扬大农学院的“梧桐大道”，被修剪的整整齐齐，像列队欢迎的仪仗兵。
一路向北，左转再向北，再向西就到达农学院的操场，水杉环绕，安静清新。
虽然摄影水平尚在幼儿园，但每次都忍不住留下变幻莫测的美景。
这里氛围就是好，看，今天可以和美女跑友一起晨练了。
准备开跑的时候，火红的太阳刚出山。
跑步过程……（此处省略一万字）
跑完12公里，放松、换衣，拍拍拍。和我同框的是广陵跑吧的汪教头，后勤部长。人好，热心肠，资深跑者。
这就是我们广陵跑吧的基地，今天来的人比较多，文学兄、吴局长、美女刘旻、汪教头、刘场长、小杨帅哥、广陵一号陈帅哥、王工、朱警官、舜大新能源李总、资深美女跑者……
今天隆重介绍一下王工，退休前是机械方面的专家，退休后成了跑步的行家。身轻如燕，健步如飞。半马成绩140以内，全马成绩340以内。关键是王工已经六十多了，状态一直很好。去年南京马拉松半程一不小心跑了一个他的年龄组第一，南马免签，你说厉不厉害！现在也是我的偶像，看看我和他的合影，他老人家帅不帅?厉不厉害?
总结:
1、步频180、步伐87、配速618，跑起来非常舒服，平台期长。
2、前五公里感觉身体紧，之后身体打开，越跑越轻松。
3、针对南马的备战告一段落，目前自我调整的状态打90分。右膝略有不适。
4、对于坡道的训练在烟台专门适应过，可以采取上坡快走下坡快跑的策略。据说南马在十几公里处有个大坡，其余都挺好。
5、天气预报周日南京晴天，9～21度，秋高气爽，又是一个容易出成绩的好天。万事俱备，只待鸣枪了。
刚子，加油！