引言：
前不久，《流浪地球2》在国内上映，剧中饰演假韩朵朵一角的李成敏，凭借出众的演技，再度成为大众关注的焦点人物。
被誉为亚洲第一美女的李成敏，不仅在荧屏上耀眼夺目，还在健身房中璀璨如珠！
那么，亚洲第一美女——李成敏平时是如何健身的呢？今天，我就来为大家介绍她的健身方法。
话不多说，下面我们直奔主题！
健身动作一：俯卧交替转体式提膝
这个动作，主要锻炼我们的髂腰肌、腹直肌、腹外（内）侧肌等。
健身动作二：负重俄罗斯转体
这是锻炼腹外（内）侧肌的经典动作，重物分量不宜过重，女性选择2.5公斤以内，觉得有难度的朋友们，可以采用自重练习。
健身动作三：侧卧式挺髋
和俄罗斯转体一样，这个动作主要锻炼我们的腹外（内）侧肌。
健身动作四：开合跳
这是锻炼全身的体能训练动作，做的时候，我们应当将手臂举过头顶，向外侧打开的站距为1.5倍肩宽！
健身动作五：简易版波比跳
简易版的波比跳，降低了动作难度，对于女性朋友、健身初学者，更为友好。
健身动作六：徒手半蹲
经典的自重训练动作，做该动作时，要收紧核心，并让我们的屁股向后坐下去，而不是让髋部笔直下落！此外，下蹲至大腿与地面保持水平即可！
健身动作七：负重半蹲
这个动作，相比自重半蹲，无非就是增加了动作阻力。
健身动作八：箭步蹲
经典臀腿训练动作，其动作幅度也是半蹲！动作细节，请参考自重半蹲。
健身动作九：TRX箭步蹲
这是箭步蹲的变式训练动作，对于机体平衡感要求更高。
健身动作十：绳索夹胸
想让胸部更挺拔的女性朋友，可以练习这个动作。做该动作时，挺胸，身体略微前倾，大臂先向外侧充分张开，然后使大臂靠拢，挤压我们的胸大肌。
健身动作十一：高位下拉
这是发展背阔肌、斜方肌、大圆肌的经典动作。做的时候，沉肩、自然挺胸，将握把下拉至上胸部，然后还原，依次重复。
训练建议
每节训练课，做以上的4-5个动作即可。训练负荷为1RM的40-50%，每个动作做3-4组，每组15-20次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
总结：
本文为大家介绍了亚洲第一美女——李成敏的健身方式，以供大家参考。
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