有人应该有跟我一样的经历，因为各种原因（过节、受伤、隔离等）而耽误了训练计划，然后再想恢复训练时，没有信心回到之前的状态了。事实上，很多人是因为没办法去到健身房训练而耽误了计划，不过即便是在家，也可以用弹力绳、组合式哑铃，还是其他的方式训练进行训练。
不过要说明的是，居家训练受到场地及器材的限制，训练量、训练强度、训练效果等依旧不能跟在健身房相比。不过，在回归健身房训练之前，还是建议进行一段时间的居家训练，以恢复部分体能，继而避免直接开始重训而导致受伤。
强度下降，也代表肌力的下降，据2013年的一篇研究表明，职业美式足球在历经10至16周的停训后，整体肌力有16%的降幅，而肩部肌力则下降了40%。类似的情况也发生在今年五月份开打的德甲联赛，球员被迫适应比赛强度，受伤的比例也比往年多了三倍。
比起马上回归正常的训练，循序渐进地缩短现今与往常的强度，才是我们应该采取的
方式。据此提出七个建议，让你“重振雄风”，体能、训练强度都恢复如初：
1. 初期训练当日与下次训练至少间隔48小时
在前两周回归健身房训练时，把一周的训练日控制在三天内，目的是让肌肉组织适应比封城时更高的强度
2. 初期训练重量调降为停训前的一半，后续再逐步提升
在因为某种因素导致没有办法训练的人，可以先从调整及熟练动作下手，而非增加强度与训练量，熟悉后再每周强度增加10%即可；反之则按一周增加15%强度的步调，到第四周几乎能恢复过往的强度。
3. 以一组能做的次数作为强度的评比
如下，如果一组的训练无法做完，就先调成6/10的强度后，练到1/10，训练量再往上加
- 10/10: 代表无法做完
- 9/10: 代表还能做一下
- 8/10: 代表还能做两下...以此类推
- 6/10: 还能做四下
4. 热身着重于活动度及唤醒神经与肌肉的连结
5. 若平时训练专项为增强式训练(Plyometric Training)，回归训练前请做好评估
增强式训练以速度与爆发力为主，着重于如何在最短时间输出最大力量的训练。常见于竞技运动员的训练，如跳箱、栏架、药球训练等。一旦心肺强度及肌力跟不上停训前，回归训练时受伤的风险就会很大。
6. 吃好睡好
不管是哪个时期，营养补充以及休息充足都是训练之余，很重要的一环。
7. 回归运动期间有任何不适，建议找物理治疗师或教练
毕竟在训练的空窗期，身体与动作难免都会有变化，建议请物理治疗师或教练评估动作。
后记：
最近开始回归健身房训练，试着按照停训前的课表执行，即使减轻重量20%~40%(次数不变)，到第三个动作开始课表就无力执行完。一部分跟身体状态(久坐、停训期间少放松影响活动度)有关、一部分跟肌力下降有关，也有一部分跟训练重量有关(期间使用弹力绳与哑铃、三级警戒前使用杠铃)。回归后仍需要时间适应。
以上是个人经验之谈，仅做参考。不知道大家在停训期间是如何安排训练的，如果训练强度依然维持或更好，有没有相关的经验与方法呢？欢迎在评论区讨论、指教！