脚踝扭伤是日常运动中非常多见的一个损伤。偶尔踩别人脚上崴脚属于意外，但如果你的崴脚经常发生，或者连一个小石子，小凸起都会使你崴脚，那么你的问题就比较严重了。身体的功能较差引起了这种现象。今天我就给大家分析习惯性崴脚中一个比较重要的因素，那就是臀部的无力。
我们先来说一项研究
国外一项研究，选择了二百多位足球运动员，对他们的力量进行测试，一个赛季结束后统计脚踝损伤的情况。有脚踝损伤的患者中，有一个共性，那就是臀部肌肉无力，包括臀大肌和臀中肌。因此，总结臀肌的无力对于踝关节的扭伤有着一定的联系。
当然，我们并不是理解成臀肌无力就一定会发生踝关节扭伤，或者踝关节扭伤一定是臀肌无力引起的。更或者是不是踝关节扭伤引起的臀肌无力呢？这种问题有点像鸡和蛋的问题，先有的鸡还是先有的蛋。对于这种情况，我们就需要进行评估，发现问题所在。臀肌无力只是众多踝关节损伤风险因素之一，其它因素还有本体感觉变差，协调性灵活性变差等等。人体是一个高度统一的有机体。高度的协调统一才能减少损伤的发生。我们在康复过程中如果能想到臀部这个层次，那还是很厉害的。
如何测试臀部是否无力
一，观看外观
正常的发达的臀部应该是饱满的，而久坐失活萎缩的臀部是扁扁的。软塌塌的。
二，力量测试臀大肌的作用主要是使髋外展后伸，而腘绳肌也有使髋后伸的功能，所以可以用俯卧屈膝后抬腿来测试，如果往上抬的过程中，发生了屈膝，则说明臀大肌力量不足，发生了腘绳肌代偿。如果能保持小腿朝上，则说明臀大肌力量正常。动作如下
如何练习臀部力量
一，臀大肌练习
可以采用臀桥，深蹲，半蹲都可以练到臀大肌。建议采用15～20次一组，进行3～4组。
二，臀中肌练习
可以采用蚌式开合练习或者抗阻横移练习都可以。组数次数同上，左右交替。
综上所述，如果你有经常崴脚，那么在康复过程中要考虑到功能的层面，而不是停留在药物理疗上。