眼镜蛇式的英文名称：Cobra Pose ，梵文名称：Bhujangasana，经期不做此体式。
眼镜蛇式的根基：两腿面及耻骨、下腹部。
那么，要如何进入眼镜蛇式呢？最简单的一种是，俯卧在垫子上，然后八体投地式，再到眼镜蛇式，
当然，还可以从斜板式到八体投地式再到眼镜蛇式。
我们讲的是从斜板式进入的这种~
第一步，来到斜板式，双脚并拢或分开。
第二步，吸气，延展脊柱，呼气，双膝轻点地，屈肘，胸腔，下巴依次点地，八体投地式。（八体投地式是一个过渡体式）
八体投地式
第三步，吸气，双手双脚同时发力，推身体向前向上钻出，眼镜蛇式。小拇指用力，前锯肌部位绷紧。脊柱向头顶心方向延伸。
图源3dbody，绿色部分为前锯肌（身体两边都有，主作用：拉肩胛骨向前） |
图源3dbody，绿色部分为前锯肌（身体两边都有，主作用：拉肩胛骨向前） |
细节：
① 脚背压地，小脚趾外侧压地，小腿径骨压地，脚后跟正指天花板.
② 尾骨向下，耻骨贴地
③ 腹部前侧拉长
④ 颈部后侧延展拉长，不挤压
注意：耻骨不离地，不夹臀、不耸肩。
保持5~8个呼吸，感受背部的伸展。
经常练习眼镜蛇式：可以伸展背部、腹部，纤细背部线条，脊柱得以充分地锻炼~
呼气，双脚回勾，双手双脚推臀向后向上，来到下犬式，调整3个呼吸。
下犬式：英文名称Downward-Facing Dog Pose，梵文名：Adho Mukha Svanasana，下犬式是稳定关节并建立身体连接的基础。
下犬式的根基：双手，双脚掌。
五指大张，中指指向前方。双手有力压实垫子。
曾曾老师的下犬式，她没放大看的时候，以为是我，自己都认不出来自己来了，哈哈。 图源：春春老师摄影。
转动骨盆，脚跟向下踩实垫面（如果大腿后侧比较紧的话，前脚掌踩地，脚跟往上提），大腿根往后推，双腿伸直。脊柱向头顶心方向延伸。不压胸，不压肩。眼睛看向肚脐的方向。
吸气，感受脊柱延展拉长，呼气，后脚跟发力用力踩实垫子。
保持3~5个呼吸。
在下犬式保持更长的时间，有助于缓解疲劳，恢复失去的精力。
呼气，双手推臀坐于脚后跟，大拜式放松。
这次复习了斜板式、大拜式，
新学了眼镜蛇式、下犬式。
真棒！
好啦，本次讲解就到这里了~
要记得经常练起来！go go go！
我们下期见~
敬请期待，未完待续~