热身练习
组织方法（10分钟）
1、如图两人一组，两人分别站在标志杆的两边；
2、一人站定，一人喂球；
3、传球可以地滚球，半高球，反弹球、头球。
练习要点和要求
1、传球力量及准确性；
2、接力时的主动跑动时机；
3、团队接力的快速性及成功率。
技术练习
组织方法（20分钟）
1、如图分组队员，一组拿球，一组接应，连续传递；
2、直插，交接，后套的跑动接应；
3、四人被动压迫2V1传球。
练习要点和要求
1、传球的时机和线路的安全；
2、传球的隐蔽性（外脚背）；
3、传球的准确性和力度；
4、传球后的下一点接应点的选择；
5、接球前的身体准备（身位及重心、小碎步）。
技能练习
组织方法（25分钟）
1、10*20的场地布置如图所示，防守两名队员在自己的半场防守；
2、红队两人进攻连续2V1后射门。防守队员如拦截成功也可进攻红队两球门。
练习要点和要求
1、注意观察对手的位置和意图；
2、注意接球时身体的开放姿态和所在的位置（与防守队员平齐）；
3、进攻两名队员的跑动方式：交叉、后套等；
4、传球后的下一点跑位接应位置；
5、接球后的一脚处理球的能力。
场景练习
组织方法（30分钟）
1、4V4+2GK比赛，分两种阵形，菱形及2+2站位；
2、菱形站位两名边路球员在比赛场地边线跑动给中间队员传球；
3、其他队员可以在任何区域活动。
练习要点和要求
1、注意观察接球时身体的姿势；
2、主动跑位接应队友创造2V1；
3、呼应对友传球；
4、利用场地宽度调动对手，注意传球的方式、速度；
5、让队员尝试不同的位置。
放松练习
组织方法（5分钟）
1、结束后放松慢跑；
2、总结训练中的问题；
3、静态牵拉。
练习要点和要求
1、注意天气，太冷时及时保暖；
2、牵拉动作的标准严格；
3、结束时的简单仪式。