一年梅雨时
梅雨梅雨，就是梅树果熟时分，阴雨阵阵。虽然每年黄梅时节来到都有点前后不一，有些五月底就来有些时候整整一个六月都是干黄梅，但是对于长江以南的各位来说，黄梅天真的是让人又爱又恨：阴湿多雨固然可恨，然而出梅以后也就意味着三伏天不远，黄梅天可以说是夏天最后的凉爽了。
梅雨
天气凉爽还不用开空调的时候，窝在家里做沙发土豆就天没意思了。外面阴雨绵绵但是天晴以后凉爽舒适，做点运动减少体脂——毕竟谁都不想真的大热天在空调间里面做一大堆有氧无氧，接着出汗之后被吹到感冒，或者看着外面白花花的日光望阳兴叹。
那么凉爽天气有什么特别中老年人适合的户外运动呢？
01跑步
跑步
推荐指数：★★★★★
跑步真的是谁都行谁都会的运动了，相对而言，跑步是人类各类有氧运动中门槛最低也最合适的运动之一，它能增强血液循环，改善心脏功能，并改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于身体条件允许的中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，能帮助降低胆固醇，减少动脉硬化的发生。
注意事项：每次跑步的时长，最好不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。但是也不需要超过一小时，跑步结束以后可以适当以慢速散步结束运动，让体温在凉风里自然缓慢下降。
02羽毛球
羽毛球
推荐指数：★★★★
谁家都可能会备着两把球拍几个羽毛球的，一场正规的羽毛球比赛的运动强度要比一场足球赛还要大。对于中老年人来说，羽毛球不仅锻炼上肢力量和身体协调，还锻件脊椎尤其是颈椎：在不断地仰头接球过程中，颈椎反向受到牵引，能帮助缓解颈椎不适症状，所以不仅可以让爹妈出去打羽毛球，适合长期需要对着电脑或是伏案工作的我们也可以出去一起玩。
注意事项：任何球类运动前，都要进行充分的热身运动，优先对关节之类进行拉伸可以避免之后突然大幅度运动造成的伤害。
03游泳
游泳
推荐指数：★★★★
大夏天游泳池都是满坑满谷的人山人海，相反凉爽天就不一样。何况很多人可能并不考虑梅雨天的时候出门去游泳池里面扑腾。而游泳对于改善心肺功能，减轻体重，缓解各种压力有很好的效果——最重要的是，相对在真正的三伏天去泳池里下饺子避暑，现在这个时间才是真正的锻炼身心，外加放松精神。
注意事项：游泳姿态不论，都需要下水之前充分热身。并且注意安全谨防溺水，需要的情况下佩戴泳圈。